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艰苦的训练不应该让你好几天都崩溃。使用这些锻炼来保持高强度和短暂的恢复。

 

积极休息

 

进行疯狂的高强度锻炼可以提升自我，但请记住，如果没有恢复，就没有超级补偿——产生更大的体型、力量和整体性能提升。

一些最好的举重运动员使用积极的休息训练来管理恢复并让自己在比赛中保持更长时间。这些是用于增加恢复的非剧烈运动，通常在剧烈运动后的第二天进行。

 

恢复训练应该涉及前一天受到重创的肌肉群。如果适度使用，这些锻炼有助于更快地治愈受虐的身体，通过增加血流量来恢复肌肉功能，并有助于减少延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。所有这些都使艰苦的课程变得不那么虚弱。如果您前一天进行了高强度的深蹲锻炼，那么轻量的步行雪橇拖曳将是一种合适的锻炼方式。​​​​