我提倡的正确✅瘦身金句
减肥一定是开心的减肥～当你减的不开心的时候，这个方法一定不对或不适合你🙅

⚠️瘦身重点在减脂减內脏脂肪，增加肌肉🆚脂肪比例，体脂率优良建议男性20%以下，女性22%以下，同时要体检验血，看低密度胆固醇和高密醇含量，不可以超标，同时顺便检查是否有脂肪肝

⚠️正确的瘦身法
❶控制高热量食物的减少摄入
但是不是精精计较每一份热量
先有变化即可，不然不开心
❷严🈲️节食减肥，一定要吃
不吃瘦不下，还会更胖，也会不开心
不开心代谢就不好
❸早餐：7⃣️大营养素均衡
可以用全营养的饮品➕好食物
❹中餐：什么美食都可以，但是吃过去的1/2
另外1/2，少油、少调味、高纤、低脂
食物多样化，均衡
❺晚餐：必须2种不同蔬菜🥬2个拳头👊的量➕其它食物
也可用全营养代餐替代
营养师Steven李珈贤 减肥大作战减脂