最美腰臀比大赏拥有超绝腰臀比是啥感受？亚裔女星克拉拉被网友盛赞，运动背心也能穿出3D身材。有美臀buff加持，电影《情圣》里克拉拉一袭红裙，风情万种、颠倒众生。

私下里的克拉拉是健身达人。姐妹们，坚持练下去，你也会像克拉拉一样，用精雕过的身材曲线撩人于无形！

➡️ 臀部训练动作合集

1⃣ 臀桥

1、仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾
2、在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦
3、每组20-25个，每次6-8组

2⃣ 站立侧踢

1、站立姿势，膝盖微微弯曲，单腿抬起
2、收紧腹部，注意调节呼吸，感受臀部发力
3、每组20个，左右两侧各2～4组

3⃣ 弹力带45°后踢

1、膝盖外旋，支撑腿膝盖微微弯曲
2、注意调节呼吸，下落时速度减慢
3、每组20个，左右两侧各2～4组

4⃣ 相扑深蹲

1、膝盖和脚尖外旋朝着一个方向
2、臀部往后，上身挺直
3、每组20个，左右两侧各2～4组

5⃣ 蚌式开合

1、髋关节保持不动的情况下，膝盖尽量向上
2、注意收紧腹部
3、每组20个，左右两侧各2～4组