锋采 【每天要吃多少食物，才能获得足够的钙？】我国建议，普通成人每天需要摄入800毫克的钙。那么应该吃什么，吃多少呢？

大约相当于1杯300毫升的奶+400-500克蔬菜（最好一半是深绿色蔬菜），再加一些豆腐干，基本可以达到钙的推荐量。图片来自：丁香医生。