今日专业健身知识分享
一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。
跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。
1、正式开跑前
起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
2、跑步结束后
不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
3、跑后记得拉伸
能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
4、正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：
头部：眼睛平视前方；
肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；
脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。运动567GO 宝鸡