【新手臀部训练】五步激活臀部，翘臀不腿粗
想要练就饱满的翘臀，首要找到正确的臀部发力感，就要先从臀大肌的训练着手，提高大腿的一个主动发力！
1.胯外展：控制臀部肌肉、收紧臀部（要有适当的爆发力哦）；
2.螃蟹侧走：股屈髋、膝盖带动发力；
3.侧向走：保持臀部发力、稳定弹力带的张力，臀部主动发力，带动前行；
4.原地交替侧步走：全方位刺激到臀部；
5.青蛙趴：主要是臀部发力、放松小腿、动作要与呼吸结合，吐气时抬腿！
*每组做动作做20个，动作之间休息60s，至少要完成两个动作哦！
刚开始找不到发力点的小伙伴们，要多多摸索，感受到臀部肌肉的发力点，这样才不会被动带到大腿肌肉，导致腿粗哦～
厦门 臀部训练 弹力带 健身 塑形 帽子西娜的微博视频

发布时间： 2021-04-09 17:30:04