正确跑步姿势科普 今天我来分享一下跑步的正确姿势。
一、跑步的姿势
1、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，双眼应注视前方，肩部适当放松。

2、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

3、前后摆臂
以肩为轴，跑步时自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高于胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4、轻松握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。尽量不要手握手机、饮料瓶等物品，以免造成身体摇晃，增加损伤几率。

5、步伐短小
日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚步与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

6、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤，正确的姿势应该是迈步向前。

7、小幅度摆胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度-7度。扭胯幅度超过10度则容易导致膝外侧疼痛或大腿后群肌拉伸等问题。

8、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最为理想，否则身体与地面的冲击力会增大，导致膝关节疼痛。