女生练背，不仅可以修饰背部线条，养成“仙女背”；还可以通过锻炼背部肌肉，解决腰背酸痛的问题。今天就教大家一组背部训练动作，一共六个动作：背肌#

动作一、直臂下拉，每组15次，做四组
动作二、器械下拉，每组12次，做四组
动作三、坐姿划船，每组10次，做四组
动作四、俯卧划船，每组8-12次，做四组
动作五、跪姿单臂绳索下拉，每侧12-15次，做四组
动作六、坐姿绳索面拉，每组15次，做四组