拿练臀来讲
瑜伽和普拉提也能练到臀部肌群，但，练到的是小肌群，练小肌群很好，因为可以让骨骼更稳定，但，肌肥大太慢了，从时间成本上来讲，很不划算
撸铁/抗阻力训练也是练肌肉，但练的是表层大肌肉，所以，效果比较快

🤔你是更想高效高质量练臀？
还是愿意投入更多的时间成本去练臀？
比基尼小姐/莉莉 175的伍莉莉