跟着大神训练之（男神篇）-肩

①俯身划船    目标：后束
②直立划船    目标：中束
③坐姿飞鸟    目标：中束
④上斜前平举  目标：前束
⑤反向飞鸟    目标：后束
⑥哑铃前平举  目标：前束

每个动作做3组，每组12-15次，组间休息90秒-2分钟，发力时呼气，还原时吸气