【如何预防三高？】三高 高血压 高血脂 高血糖 北京四惠西区医院

　　1、早晨起来喝大杯水,早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用,预防三高、动脉硬化的作用。动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。

　　2、三高患者每日盐的摄取量不超过5克。多补充含钾丰富的食物。水果、蔬菜、豆类都含较多的钾。

　　3、适当的运动。每日至少3次,每次20分钟。跳舞、散步、慢跑、练气功、打太极拳、做体操等。生命在于运动。

　　4、戒烟限酒。饮酒会使血液升高。最好限制在每日25以下。

　　5、适当补充钙。中国人缺钙情况很严重。钙可使血管增强弹性。

　　6、控制体重,保持理想或合理的体重。

　　7、保持乐观的心情。忧愁、悲伤、焦虑会使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多,血压升高。所以高血压、高血脂的人要注意控制情绪、保持心情舒畅和心理平衡。