【减肥食物热量表合集|减脂低卡减重不反弹！】
今天给大家整理了一些低卡食物的热量，可以按照自己的喜好搭配，希望大家越吃越瘦~
❤️都是一些常见的食物，其中优质碳水，蛋白质，蔬菜水果，优质脂肪，图中标的热量都是每100克的热量哦~
✨每天吃多少，基础代谢怎么算,下面整理了一份公式，大家可以参考一下：
🚺中女生:(9.9x体重kg)+(6.25x身高cm)一(492年龄)-161
🚹男生:(9.9x体重kq)+(625x身高cm) -(4.92年龄)+5
✨控制全天总热量的摄入
减脂=消耗热量>摄入热量
在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。
摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就可以瘦。
✨保证食物多样化
减脂期间选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白！
同时要多吃绿色蔬菜，让身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以选择粗细粮结合，各占一半可以让血糖提升速度减慢，不容易饿跟暴食。
减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。
少吃(尽量不吃)零食
例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没营养，热量还非常高!如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。2021医路有你守护有我