运动康复 上一期我们说了有关腰痛的注意事项，这一期就根据大家不同的需求，提出一些针对性的建议
01【久坐一族】
比如像学生和久坐一族IT程序员，设计师等可能日常的需求或者运动爱好没有那么高，这个时候需要解决的主要矛盾是“久坐”和“腰痛”，除了上文的一和二，调整坐姿，工位桌椅也是很有必要。

a--------座椅高度

最佳高度：手肘可放松搭于桌子上
座椅过高：肘关节不能放在桌面上
座椅过低：肘关节支撑，容易出现耸肩

正确高度（图1）

座椅过高（图2）

座椅过低（图3）

b--------座椅位置

◆腹部离桌子尽量近。当身体远离电脑屏幕时，容易出现颈前探。

正确位置（图4）

位置太远（图5）

c--------座椅靠背

◆臀部向后放，使靠背完全承托住腰部

正确位置，尽可能往后（图6）

错误位置（图7）

d--------显示屏、键盘鼠标位置

屏幕与眼睛齐平，或低于视线10~15度。

错误位置（图8）

正确位置（图9）

键盘鼠标不要靠身体太近，保证肘关节自然放松搭在桌子上。

鼠标距离身体太近（图10）

正确位置（图11）

02【针对爱好健身的朋友】

三大项里深蹲，硬拉都不可避免腰的参与，尽管带着护腰训练，也还不能有效避免二次受伤的可能。这个时候要在有损伤的前提下兼顾健身就需要选择适当的负荷量：保证动作的细节，减少腰部的过度发力代偿。（图12）

“腰伤之后用“屈髋”代替“弯腰”是不是当代人对于腰部功能的丧失？”

“我在损伤之后，走路姿势要调整，习惯要调整，日常要注意这个又注意那个生活一点都不自由，”这是我之前遇见病友的一些想法。

但是事实上，所谓代替不是全部替换，当腰椎稳定性和核心足够强的状态下，弯腰是可以做的，确实弯腰比屈髋便利。如果把生活工作类比为一台运行的手机。在损伤发生之后，被阉割的正常运行和卡顿宕机你会怎么选？

今天的护腰指南就到这里啦，希望有过腰伤的朋友们都可以流畅运行~如果大家还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~ 腰痛 护腰