总结一下患抑郁后对自己比较有效的方法和尝试

1.看医生：七月离职后心理状态特别差，去大医院挂心理科确诊为重度抑郁，诱因是外因所以整体状态会比内因好一些，这里对于自己病有个初步的了解。

2.吃药：医生给开了两种药物，吃药后会感觉整个人平静很多，但因为副作用影响到了我正常生活，根据我自身的状况选择停药。（这里一定要根据自身的情况而定）

3.睡眠：医生也给出建议说睡眠非常非常重要，睡眠不足引起神经衰弱会极大的加重病情，睡觉如果达不到其他一切都是白费，前期可以通过安眠药与褪黑素调解，后续一定停药要达到自我作息良好。

4.运动：运动是我觉得最有效缓解还能减减肥的方法，前期选择的运动是游泳，泡水里挥霍体力，温度下降自己确实感觉会好上很多，天冷了就选择跑步，晚上睡眠也有所改善。

5.哭：在犯病的时候，整个人会非常难受，哭是宣泄的方法之一，基本崩溃的哭完后，理智会回复一些，当又犯病想哭的时候找个地，尽情的哭也是个好办法。

6.晒太阳与出去玩：在朋友建议下，出太阳了就出去走走，晒晒太阳，遛遛狗，到周末就出去玩，确实极大的缓解了一些心理状况。

7.有效倾诉与沟通：这里可以挂号找医生，或者确实靠谱的朋友亲人，选择人一定得靠谱，不然会加重病情，这里感谢 大地IDAD 前段时间的帮助，在倾诉后有效的给出了方法，后续又与PD沟通了很久就一些外因最终解放了自己。

8.达成自我和解：在有效倾诉与沟通后，最终找到了自己一直想不开的点，但其实跳出当时的情景只觉得自己钻牛角尖了，也不知道这病啥时候会犯，但怎么说喃，这就是身体生病了，是人总会生病，积极治疗就会好啦，谁还能不生病喃。

9，整点薯条：玩游戏，整点目标，找点爱好，沉浸在自己愿意做的事里，远离那些让自己难受的事，这不是逃避！别整啥迎难而上了，压强也是因人而定的，摆烂又咋地，快乐就好。

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特别谢鸣：我老公，在我患病的时候一直陪我，没有任何不耐烦，再我犯病的时候也能有效的与我沟通。