我发现姐妹们问我最多的问题就是如何瘦大腿内外侧和改善假胯宽！原来还有那么多姐妹不知道这个瘦腿操的封神天花板 ！！！推荐过很多次了！今天必须直接发出来给你们疯狂安利！！！
这个【blitz虐腿】大腿内外侧100次挑战是真的牛！就是坚持做一阵子大腿外侧直接被削平的程度！穿裤子从提不上到轻松提上的变化！大腿内侧也会紧致变细！假胯宽也会得到一定程度的改善！牛皮牛皮我都说累了！！是真的超级有效！！原地封神！
不过这个强度不小，初学者不要轻易尝试防止受伤！可以从其他简单一点的瘦腿操开始练起！有一定基础再做，或者从0.5/0.75倍速开始做，总之安全第一！！！
这个视频一共分两部分，前22分钟是大腿外侧挑战加拉伸，后面是大腿内侧挑战加拉伸，外侧相对内侧容易一些，做完整个人腿抖酸爆炸，但是效果也绝对让人惊艳！姐妹们觉得拉伸时间不够可以根据自身情况加一些其他拉伸！总之想快速瘦腿并且稍微有些运动基础的姐妹，在保护自己不受伤的前提下绝对要冲这个瘦腿封神天花板！ 自律打卡孙叨叨的微博视频
发布时间： 2022-02-13 13:30:20
自律打卡孙叨叨
之前的部分反馈，我真的推荐好多次了太牛了！就是强度大，容易受伤，小白不要轻易尝试，可以从其他低强度瘦腿操开始做起或者放慢倍速！安全第一！
自律打卡孙叨叨
对啦这个老师也自己入驻破站了，名字是Barlates
自律打卡孙叨叨
大家在我微博搜索blitz有很多之前的有效反馈！
SunWoon
这个多牛谁做谁知道![[赞]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_zan-44ddc70637.png)
自律打卡孙叨叨
真的牛！
我会乖乖听话滴qwq
这个真的有用，不过劝大家第一次做不用非跟着视频每个动作做满100个，一开始可以每个动作做够30个就可以，后面再加数量，然后视频速度可以选0.75倍速，不然跟不上真的会觉得很痛苦![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
自律打卡孙叨叨
对对对，能力范围内就行！
发财富贵吉祥
看到42分钟人傻了…
自律打卡孙叨叨
分内外侧两部分，可以分开做哈！
hyeriiii
真的是天花板，特别是假胯，中国人不骗中国人
自律打卡孙叨叨
没错！！！
yellow黄大大
懒胖子适合哪个
自律打卡孙叨叨
哈哈哈哈哈哈可以适适mizi的瘦大腿！强度不大，在我微博搜完美居家瘦腿！
何恨水_
真的有用！![[怒骂]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_numa-462905d4fc.png)
![[怒骂]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_numa-462905d4fc.png)
强烈安利！！外侧前前后后做了一个月，假胯宽的情况好了很多，侧臀看上去比之前饱满圆润了，屁股也翘了很多！！谁做谁知道！
自律打卡孙叨叨
顶起！
拜托你别叫醒我
这个真的！！亲测有效！
自律打卡孙叨叨
对！虽累但有效哈哈哈哈哈哈哈
元气FaFa
叨叨，关注很久了，我想来提问。上班族，晚上下班晚，家人都睡了，跑跳类的运动不方便。早上早起跑跳类的运动依然不方便。![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
求推荐适合的有氧和塑型运动![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
自律打卡孙叨叨
我觉得可以试试mizi的！她的运动都比较安静还有效！可以在我微博搜索一下完美居家瘦肚子哈
瓜里猹猹
兴致勃勃点进去一看时长四十分钟不打折收藏退出一气呵成![[赞]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_zan-44ddc70637.png)
EyesonMe_lody
怎么说呢 如果平时运动量就挺大的人 这个效果其实也就一般般 我之前坚持了一个多月大腿也就从56到55 我是很难瘦的梨 每天有氧无氧加起来1.5h往上 应该因人而异吧
啵啵你桃不掉啦
这个时长... 说到底它瘦腿很有用主要就是因为它时间长呗 练一个小时自然比练十分钟有效![[二哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_erha-139d0e07bd.png)
![[二哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_erha-139d0e07bd.png)
垫底辣鼠_
内侧人做傻了
今天开始要平安快乐了喂
这个我做了三次，不知道为什么臀侧凹陷了![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
VLBieber
最喜欢的俩字 削平![[ok]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_ok-2fdfaf8847.png)
间歇性记事本
有沒有不傷腰的瘦內側方法啊⋯我每次做這個內側感覺腰都要斷了[淚]
AAA_专业草莓去籽
点赞、收藏、退出，一气呵成
吃货娘
🐴！
菠萝蜜_psy
瘦大腿前侧的有好视频推荐吗？![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
前侧跟专业运动员差不多了
暖茶慢慢喝
放进我的🐎场