【盆底肌松的人憋不住尿，提肛运动帮忙收紧它】盆底肌的弹性变差，可能出现尿失禁、射 精无力、肛门松弛、性功能减退等，严重者会引起子宫脱垂。其中，尿失禁是最常见的，女性多发，常见的有：

压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出；

急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出；

混合性尿失禁：前两者症状兼有。

预防的方法就是训练提肛肌的收缩，类似于努力憋尿或抑制排便时的动作，同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩：持续收缩盆底肌（提肛运动）2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次为一组；每天坚持锻炼3～8组，持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行，可以采用不同的体位。