【汇总！一觉到天亮的10个技巧】
1.尽量每天同一时刻上床起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。

2.午休最好不要超过1小时，15～20分钟足够。

3.增加体力活动，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，尤其是睡前。

5.不要空腹或饱腹上床，晚上尽量早点吃饭。

6.避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

7.做好睡前准备，比如可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

8.有睡意后再上床，不要过早在床上酝酿睡意。

9.睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

10.提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。 生命时报