提高训练效果？男女促睾应该怎么吃？这个你必须要知道
1）吃肉～相对吃肉来说吃素会导致睾丸激素水平下降，肉食中含有胆固醇，它是许多激素的“先驱”，包括睾丸激素。红色肉类富含锌锌是维持睾丸激素水平的必须矿物质，红色肉里建议吃牛肉，每天吃两次牛肉，有助于维持睾丸激素水平。
2)训练后摄入简单碳水化合物
训练后摄入简单碳水化合物，如果汁、蜂蜜等能促进胰岛素分泌，从而在体内创造合成代谢环境。训练后的高胰岛素环境还能抑制可的松的分泌，而可的松的分泌不仅会破坏肌肉组织且会抑制睾丸激素的分泌。
3)训练前摄入蛋白质
乳清蛋白是一种富含支链氨基酸的一吸收的蛋白质。研究表明，耐力运动前摄入支链氨基酸有助于维持睾丸激素水平。20克如清蛋白含有7克支链氨基酸，再加上5克谷氨酰胺来帮助抑制可的松分泌。把乳清蛋白、谷氨酰胺与少量复合碳水化合物，如燕麦片、土豆、面包等缓和，训练前约40分钟摄入。
4)提高维生素C的摄入量
橙汁是很好的训练后简单碳水化合物的来源，也是很好的维生素C的来源。不过有条件的话增肌过程中最好是通过摄入维生素C片剂来提高其摄入量。
补充维生素C有助于降低体内的可的松水平。而降低可的松水平就等于提高睾丸激素水平。每天早餐摄入500毫克维生素C，第三或第四餐时在摄入500毫克。
5)提高B群的摄取量
B5 B6 B12都可以很好的促进睾酮分泌。你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得，含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。
6)吃十字花科蔬菜
食用饮食中富含十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜、芽甘蓝、甘蓝、水芹、羽衣甘蓝、大头菜、芥菜和白菜有助于提高睾丸激素水平。这是由于它们包含植物营养素，包括吲哚，这有助于抑制雌激素。
7)补充大量的锌
摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜:生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。以上食物都含有大量的锌。当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。
8)避开垃圾食物
盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾酮分泌降低
光练还不能长大，要懂吃睡够才是有效增肌，今天也是继续努力奋斗的一天，放假也不要松懈！成长潜力计划生活的模样增肌宝宝的少女心冒个泡