「早知道减肥这么简单就好了！」
过去一个月，我经历了人生中最最简单的一次减肥。没有饿肚子，没有做刘耕宏女孩，只是改变了饮食结构，体重掉了7斤，腰围直接小了一个码！
如果你也想健康高效减肥，请务必看完这个视频！
❌视频里出了个大错误，我想说的是要习惯「一日三餐」而不是「少吃多餐/不吃晚餐」，我把「一日三餐」说成了「一日多餐」，很抱歉，请大家看的时候留意一下![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
减肥 刘耕宏女孩 减脂 梦诗Nicole的微博视频
发布时间： 2022-05-15 13:00:07
Kethylolo
想问下，说的主食量是生重还是熟重
梦诗Nicole
熟重～
梦诗Nicole
不好意思，这个问题我再详细表述一下哈，需要分「生熟」的东西，比如米面根茎类食物等，就是生重，不需要分「生熟」的东西，比如全麦面包，就是熟重![[馋嘴]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_chanzui-fc1acc341b.png)
ps.视频里说的量是指减肥期的量
一笼热乎的大rou包子
蹲一下软件
梦诗Nicole
薄荷健康哈
一笼热乎的大rou包子
回复 梦诗Nicole:好哒![[憧憬]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xingxingyan-c64b6a744b.png)
童年的纸飞机何时飞到我手里
就想知道该怎么做饭![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
梦诗Nicole
我看看要不要出个食谱![[馋嘴]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_chanzui-fc1acc341b.png)
![[馋嘴]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_chanzui-fc1acc341b.png)
-冰風
要！！！！
给我做蒸排骨好吗好的
刘畊宏应该不算大量运动
梦诗Nicole
每周跳个几次，跳个几十分钟，不算![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
每天都跳，每次跟全程，算![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
煮地瓜儿
你跟着完整跳下来过吗
张不大_0
梦诗我想问不吃米饭或者面食影响大姨妈怎么办呢，会不会推迟？还是少吃
梦诗Nicole
不吃大米饭和面条不会影响姨妈，不吃「主食」会，而主食里，藜麦糙米杂豆饭和土豆红薯南瓜等等都是更健康的、更不易影响血糖波动的、更适合减肥吃的主食。这样说可以明白不![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
张不大_0
回复 梦诗Nicole:知道啦！选择它们来代替就好啦
樂牙v
请问热量差是怎么计算的
梦诗Nicole
视频里有公式呀![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
樂牙v
回复 梦诗Nicole:啊 我还返回去看了好几遍 眼睛可以捐了🥹
赵仙十八
确实是，我也将近健康饮食小半年了，也没有刻意控制。但是对碳水和甜辣腻的食物没有那么渴望了
学校墙头上的猫
梦诗Nicole
是的![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
官渡的浅野凛
是不对吐司切片面包都不能吃了
梦诗Nicole
当然可以呀![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
别吃放了各种糖的，吃全麦的
可能一个小混蛋
梦诗，我今天开始记录自己的摄入量，![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
试试
梦诗Nicole
花子昵
调味料的热量相当的高，所以看食材没有用
梦诗Nicole
是的，所以我说要分清食材和菜肴的区别
坏坏哈尼
刚刚去刷小号，这就来了
梦诗Nicole
美丽新主芳
一盒牛奶180千焦，换算成千卡应该是40多
梦诗Nicole
特仑苏每100ml是309千焦，也就是74大卡，一盒特仑苏250ml，74*2.5=185![[馋嘴]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_chanzui-fc1acc341b.png)
抽5437843
我感觉我就长了颗吃甜食的脑子，蛋糕奶油巧克力就没觉得腻过。 而且我还总有摆烂的心理。动不动就觉得：算了，放肆一天，这一天把想吃的都吃完，之后最少一周之内啥也不吃。结果四五天之后就又开始想吃了![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
梦诗Nicole
会觉得算了还是没下定决心![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
XZ临水照花
来啦来啦～我特别同意减肥要生活化的观点！这样才能坚持下去并且不会觉得很痛苦！
梦诗Nicole
没错！！![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
tingting900701
我怀孕从第五周开始吐，吃不进去东西，到现在8周了已经瘦了4斤了![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
梦诗Nicole
tingting900701
回复 梦诗Nicole:嗯嗯
NN1sBETTER
想问下次的视频啥时候![[污]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_wu-374e5572e8.png)
梦诗Nicole
那要看大家反馈哈哈
小香猪的胡思乱想和胡言乱语
我想问梦诗这次减肥一共减了多少？用了多少时间呢？
梦诗Nicole
到现在40来天，掉了8斤，腰围变化非常大（家里现在没尺子，只能用裤子M变S形容）