春日运动季 大多数女生腰粗肚子大，主要原因是腹横肌松弛无力，脂肪，只是其次。
本套缩腰女王 主要训练的是人体天然的束腰带：腹横肌。特效：1、最快最强烈地缩小腰围；2、收获两侧凹的沙漏型马甲线，视觉上看，胸以下都是腿；3、精准收小腹，改善骨盆前倾；4、促进排便，很多姐妹反馈当场见效；5、新手和产后都可；6、脂肪高和脂肪少都有效哟；7、发力正确的话，三天腰围可见减小，脂肪少的姐妹，三天就可能看到马甲线

训练提示（叮叮）：
1、正式跟练，请直接从5分37秒开始；
2、特别懒的姐妹，可以只做第2个或第4个动作；
3、一定要拍照和量腰围哦。
4、此乃“内功”，如果找不到肌肉发力的感觉，有的姐妹可能需要3-5天慢慢体会。

（PS：姨妈期和怀孕不可练习哦）

关于腹横肌：1、腹横肌，是唯一的能够直接缩小腰围、让腰两侧凹进去的肌肉；2、也是主要的把小腹压平的肌肉；3、促进排便💩，缓解胀气。
所有其它的腹肌和马甲线训练过程中，如果没能做到腹横肌内收，将严重影响腹肌马甲线训练的效果（划重点）。
运气好一点：没效果。
运气差一点：练出来的腹肌成膨起僵硬块状，腰线变直成平板腰，腿看上去变短；新手和产后妈妈，可能加重腹直肌分离。

腹横肌，可以说是核心中的核心（专业安利腹横肌第6年）

动作示范： 辜辜gigi

祝大家越来越美，么么哒～～ 体态大师的微博视频

发布时间： 2022-07-10 17:38:48