狂吃狂喝一段时间后肚子圆滚滚的姐妹！来试这个新手友好的15分钟马甲线训练！每天一遍！小肚子不扁下去都难了 ！
超多姐妹在打卡之后整个人生活状态都大变样！坚持两周腰围kuakua往下掉！腰腹赘肉快速失联！苹果腰变沙漏腰不是梦！
特别对我们女生来说，腹部肌肉增加、脂肪减少才能有更好的线条！
不运动的厚脂肪小肚多吃一下就容易鼓起来！经常运动的紧实腹部偶尔大吃一顿，过一晚就能烟消云散！
所以紧致腰腹：运动才是yyds啊！
整个训练一共四组、每组四个动作！都是最简单高效锻炼到我们腹部的动作！不太容易受伤！
但是过程中还是全程收紧核心！每组休息时间可以间隔一会！总之动作质量最重要！
夏日变美大作战运动晚课堂 小野由里奈的微博视频
发布时间： 2022-07-20 17:30:40
娜不娜比
这个真的有用！再加上欧阳春晓的沙漏腰！打卡三个月没控制吃吃喝喝隐约有线条啦
小野由里奈
姐妹🐮！
听听小朋友呀
什么时间段健身合适啊![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
小野由里奈
回复 老刘加油中亲签:没错![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
别熬夜或者吃撑了锻炼就行
星空远望塔
一定要本人做吗![[二哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_erha-139d0e07bd.png)
BluuuepAnda
第一个动作就把我送走[開學季]
_週四見
在B站找到了！！！！！大家练起来![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
樱木达子
转发=练了
踏苇渡江
这个 等这波懒完了就开始![[打call]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/fb_a1dacall-1e0c4593fc.png)
木汝鬼·淮之南
希望腰椎间盘突出的我不会有事![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
小鱼鱼鱼鱼鱼鱼呀
这个新手一丁点都不友好！！但是真的有用，刚打卡完半条命没了![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
御慕清兮
求B站链接![[并不简单]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_bingbujiandan-9955880b30.png)
灼灼君_
眼睛:我会了 身体:我废了
你为什么不是紫色的
我看了就是我练了
萌憨萌憨的大志宝宝
吓吓我的小肉肉先![[喵喵]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_miao-c1b3d563bd.png)
炙烤脆皮五花肉
就是说看的时候就已经感觉到累了![[单身狗]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/_/co_niuec-7d05bc992a.png)
一只小豪子
看到第一个是平板支撑我就退出来了，这玩意不会使劲，太难做，做完胳膊肘和脚指头疼得要死，反人类运动
锦宁_Forever
进收藏夹吃灰![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
肖明明医生
身材确实是体现气质很重要的一环，除了眼睛里能看见的线条感之外，眼睛之外看见的是这个人是否自律的状态。所以一定要练起来～小肚子不扁下去都难了