补2022年10月9日 乐刻肩背日
1.引体向上 50b 15个/组 4组
2.超级组 4组：
俯卧撑，手掌触肩 左右各6次/组 ➕
哑铃划船 左右侧各15b 15个/组
3.超级组 4组：
反手杠铃划船 左右侧各2.5kg 15个/组➕
俯身飞鸟 1.5kg/侧 15个/组
4.坐姿划船 35b 15个/组 4组
5.高位下拉 40b 15个/组 4组
6.蝴蝶机反向飞鸟 25b 15个/组 4组