下肢臀腿的摆动
发布时间 ：2022-10-21 19:07:49
坚持跑步10年会有什么变化那提到跑步，坚持的前提是找到正确➕适合自己的方式，来看跑步过程中需要注意的细节👇👇
01【上肢的摆动】——大臂贴近身体侧面，与小臂的夹角约为90度，手握空拳放在腹部两侧，以肩关节为轴，摆动时两手不超过身体中线，在肚脐上下做往复运动。
• 正确姿势（图1）
• 错误摆臂（图2）
02【核心与骨盆】——骨盆应处于中立位，核心微微收紧，将躯干与四肢稳稳相连，不要过度挺身和前倾。
• 正确姿势（图3）
• 错误示范（图4）（图5）
只有骨盆处于中立位时，臀大肌才能够充分参与做出伸髋动作，如果核心无力，骨盆位置不正确，例如骨盆前倾，那跑步时腰椎甚至整体脊柱压力就会增大，并且臀大肌参与不足，为了维持跑步的动作，小腿就会发力过度。
• 调整骨盆中立位（图6）
• 核心训练死虫子（图7）
03【下肢臀腿的摆动】——在核心稳定，骨盆处于中立位并且不要有过度扭转的情况下做足屈伸髋，利用大腿带动小腿，像车轮一样向前摆动。
• 正确姿势（图8）
01【上肢的摆动】——大臂贴近身体侧面，与小臂的夹角约为90度，手握空拳放在腹部两侧，以肩关节为轴，摆动时两手不超过身体中线，在肚脐上下做往复运动。
• 正确姿势（图1）
• 错误摆臂（图2）
02【核心与骨盆】——骨盆应处于中立位，核心微微收紧，将躯干与四肢稳稳相连，不要过度挺身和前倾。
• 正确姿势（图3）
• 错误示范（图4）（图5）
只有骨盆处于中立位时，臀大肌才能够充分参与做出伸髋动作，如果核心无力，骨盆位置不正确，例如骨盆前倾，那跑步时腰椎甚至整体脊柱压力就会增大，并且臀大肌参与不足，为了维持跑步的动作，小腿就会发力过度。
• 调整骨盆中立位（图6）
• 核心训练死虫子（图7）
03【下肢臀腿的摆动】——在核心稳定，骨盆处于中立位并且不要有过度扭转的情况下做足屈伸髋，利用大腿带动小腿，像车轮一样向前摆动。
• 正确姿势（图8）
巢皮橙
脚掌先着地还是整个脚啊？
运动康复陈老师
一般的话，推荐大家用后脚跟先着地的滚动跑法
口十日又
打球的时候一直是图四，看着也很奇怪；感觉自己骨盆前倾的问题好像不只是跑步，平时对着镜子站立时，观察下肢也是朝前倾的，所以是核心不稳定，力量太差了，对嘛，老师？![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
（还有其他动作可以改善吗）
运动康复陈老师
会有这方面原因，可以单独搜骨盆前倾关键字，前一阵刚出了跟练视频
徽柔爱多乐
我是图2，老师说我跑不快
运动康复陈老师
错误的摆臂也会影响下肢的发力，影响速度，慢慢来调整
_-_不忘初心_-_
跑那么快干啥，帅哥都追不到你了[机智]
Selina7727
跑步两个月，膝盖痛![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
应该姿势没对吧
运动康复陈老师
这可能不单单是姿势，也需要考虑膝盖本身伤在了哪里，再去分析，你可以私信“康复”添加沟通
冰冷清凉艳
图六没看懂
运动康复陈老师
把骨盆从前倾调整回来
城势上
陈老师，我只要跑步不到一个礼拜，右膝盖内侧就会疼，严重时走路都成问题。去医院也看过，磁共振也做了，啥也看不出来。停跑一个月后自然好了。
-拾-月-姽-婳-昔日
回复 城势上:哎 苦恼 我还挺喜欢跑步 就是膝盖疼
城势上
回复 -拾-月-姽-婳-昔日:看了啥事没有，跑一个礼拜就完
B是BB的B
我这动作对么
扒拉扒拉小蘑藓
呜啦啦的石榴酱 我可能就是那个骨盆位置不正确，腰椎和脊柱瓦特了
大茅洲
一做有氧 心肺就不舒服![[裂开]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/fc_liekai-9df295d44f.png)
，喘
生菜蝈-蝈
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hyfen88
正确的跑步
小楼一夜听春雨h02
图一的纵向跳动有点大
小楼一夜听春雨h02
前摆不漏肘，后摆不漏手
shirley_蕾蕾妈
雷同学_TL925
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山海202202
谢了 大师
小歪2001
和教练教的一样
醉是对酒当歌
有十二年没坚持天天跑步了，那时每天快慢跑爬山至少5公里！跑步重要，姿势更重要，这样可以避免自己受伤！