运动康复 昨天我们讲了髌骨为什么会“出轨”，今天继续讲如何如何增强股四头肌内侧头，让我们的股四头肌达到平衡，让髌骨可以顺滑的在轨道上移动膝盖疼痛髌骨脱位
01【Compex】（图1）
此“神器”为compex，正常情况下是大脑发出电信号，肌肉收到电信号，开始收缩，从而达到训练效果。

但是，当我们术后或是长期不使用时，脑发出的电信号到达不了目标肌肉。这时，我们可以借助电刺激，跳过肌肉抑制，模仿大脑发出的电信号，直接作用在萎缩肌肉上，从而提高肌肉体积和力量。

compex经专门设计的电流，能以最低的电流(相比其他肌肉电刺激仪低五至十倍)，达到最强力的肌肉收缩，用它找到我们内侧头发力的感觉再合适不过了。

02【终末位伸膝】（图2）

此“动作”为终末位伸膝，可以坐在椅子或者床边去做，腘窝压住床面，大腿向外转30度左右，最后三十度屈伸膝。做的时候可以像图片中那样把手指放在发力部位去感受，这样训练效果会更明显。

03【Leg press】（图3）

此神器有一洋气名字：Leg press。首先尽量让我们的屁股放到底部，背靠椅背，腿放至与蹬板上屈膝90度-120度左右，进行小角度屈伸练习，感受内侧头发力，注意膝盖不要内扣哦！

04【弹力绳伸膝】（图4）

这个动作对于更偏于功能位去训练我们的内侧头。可以多体会弹力绳的拉力和肌肉发力的感觉，可以拿好腿先去感受一下发力，再带着另一条腿去做，一定不要过伸。

05【靠球静蹲】（图5）

靠球静蹲这个动作为进阶动作，让我们在屈髋屈膝位，找到内侧头发力的感觉。

首先，将球放在墙上，在站直的情况下，让下背部和球之间能放进一个手掌的距离，屁股顺着球往后坐，刚开始可以做几次小幅度的蹲起，去找瑞士球放置的合适位置和股四头肌内侧发力的感觉。

当然，除了股四头肌的因素，大腿的内旋，膝关节的外翻，Q角的增大，股骨颈倾斜角度异常，足弓的塌陷都容易导致膝关节存在侧向移位的风险，我们后面可以再详细讲解