健身的理念是分阶段成熟的，尤其我可以作为一个例子给大家分享这两年的心路历程。
第一阶段：最初就是想减脂，久坐、新陈代谢降缓让我首先想要达到的效果是瘦身减脂。这第一阶段我很热衷美式单车、RPM和有氧搏击、跑步。高频率有氧+低热量饮食，瘦很快。但结果就是有点脱发（还好原来头发不算少撑住了），其次就是没有任何肌肉线条，离我喜欢的力量感相去甚远。于是开始思考改变运动项目的组成。
第二阶段：重训塑形入门。我从莱美的BP等工具课程入手，尝试对肌肉的入门训练，我个人非常推荐新手可以尝试的课程有：TRX、Bodypump、小工具循环课程，这些是小团课大家可以作为一个入门去学习动作、肌肉发力感、训练的节奏等。目前各大健身俱乐部都有小团课，大家可以自行尝试。现在体验课价格都非常低廉，何乐不为呢？去找到自己的兴趣点，而不是让对任何事都提不起兴趣这样的情绪淹没你。运动中的音乐会让你情绪得到释放，因为音乐就是会治愈。
第三阶段：规律而持续的重量训练（无氧运动），这第三阶段是最黄金的训练方式。我一直遵循的原则是“循序渐进、科学合理的安排训练计划”。
我一周保持2-3次无氧训练，每次60分钟紧凑而安全有效执行。我从不盲目做大重量训练；不白日做梦以为练几次就有蜜桃臀速成效果；也没有搞坏自己情绪和心态去看其他人展示的成果，因为那很可能是5年甚至10年健身的成果。享受我那充满挑战而挥洒汗水的60分钟，是令我非常满足的一个习惯。
这三个阶段中，始终贯穿的一个重中之重就是学会读书读笔记，看很多健身届大佬、专业健体健美运动员对于肌肉训练、饮食搭配和动作纠错的视频，要读懂细节，结合自己的目标去思考动作中产生的错误，然后在重返健身房的时候去实践去调整，没有什么捷径的，唯独就是实践出真知，用自己的训练感受来体验什么是对于我个人最好的动作组合，持续地踏实地做基础的无氧训练，我没有觉得难为情或者自愧不如，我一直觉得我花了钱用器械，其他人在我边上练得好的反而更加给我动力。当我状态特别好的时候，我也不惧怕加杠铃片，我就是这样从一开始硬拉10KG慢慢到目前60KG（RM）。
总之，我不太理解那种怀有不好意思去健身房的心理的朋友，心无旁骛去享受你迈向自己目标的每一次过程，是美妙而强大的。至少我没有在健身房社恐的问题，因为我眼里其他人都是不重要的，我眼里只有各种器械，他们是我的伙伴是我快乐挥汗的见证者，器械是我的最佳情人：他们不会Judge我；他们不会骚扰我；他们不会强迫我；他们只会让我变更美更强。
现在我迎来了第四个阶段，就是处于保持好奇、保持探索的精神。我开始普拉提、跳舞（爵士、现代、BJ、Kpop）、瑜伽，而每一次体验都非常愉快又浓烈地体味到各项运动的魅力。每一次的60分钟，我课后都是欢乐而充满能量，。更重要的是，我已经不看体脂率、不再刻意保持超低碳水饮食、完全对网络上“只翘臀不粗腿”/“一周给你美背”/“165/88斤一天吃什么”这些内容免疫，网络本来就是大染缸，筛选出谎言也是玩社交媒体平台的一门必修课。
保持判断力、提高执行力、不在乎别人眼光，才是达成目标的重要心理素质。
我也并不觉得不运动就是错，我女儿就是喜欢宅家里打游戏看动漫，让你快乐的你可以持续去做。我是在规律训练里找到一些快乐的，尤其在跳舞的时候，我也很诚恳推荐大家去试试看现代舞课程，肢体语言表达情感是甚之于语言，舞蹈它更浓烈更激情更缱绻缠绵。
如果谁也去PURE，可以常见面啦
最后我们来学习一段瑜伽🧘♀️，集合了力量、平衡、优雅、狂野和性感。
真诚地祝大家找到自己的兴趣爱好，能拥有享受自己爱好的时间和经济条件，我已经是非常幸运的。
祝大家2023年里，更健康、更快乐、更自我、更无所畏惧、更厚积薄发。 Rebecca是小圆子吖的微博视频 上海·外滩

发布时间： 2023-01-20 20:34:33