节假日暴饮暴食后体重暴涨怎么办？别着急，吃4样东西，快速恢复节前体重

过节胖三斤的姐妹，不要自责。外出游玩、心情放松，只要是人，就总有一瞬间，对食物充满渴望，然后放松警惕，吃到腰粗。

其实，这种暴涨肥不难减, 只要了解短期胖的原因, 用2-3天, 就能轻松恢复暴食前的体重.

1⃣️、体重暴涨的原因：
我们暴食时，无一例外，吃的都是高盐、高油、高糖的食物。
1，油盐的摄入过量后，会让我们的身体产生钠水共存现象，让身体锁住水分，不易排出。
2，碳水摄入过量后，会让身体产生过量的糖源，储存在我们的肌肉中，让体重短期内上涨。
3，碳酸饮料和果汁爆表的纳，会让我们的身体疯狂储水，体重自然会飙升。

2⃣️、2-3天快速恢复体重的四个步骤
1，先原谅自己
2，充足的睡眠
3，排水消肿
大量的喝水，稀释体内的钠元素，（一天至少喝2000毫升的温开水。）
4，有氧运动
做40-60分钟的有氧运动，比如：慢跑，爬楼梯，跳绳等。这样不仅可以加速体内的水分排出，还能加速燃烧脂肪。

3⃣️、具体吃什么，能迅速消减因多盐、多油、多糖带来的水分、糖原？

1，盐吃多了: 多喝水, 多吃高“钾”食物去水肿.
高钾类食物：香蕉，海带，紫菜，菠菜，西红柿，柚子，竹笋，生菜。

2，油吃多了：喝生普洱茶或益生菌，

3，糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸的食物，
比如：黄瓜，冬瓜，西红，柿，紫甘蓝

4，高蛋白、高纤维
高蛋白，高纤维的食物，消化慢且抗饿，能稳定我们的血糖和激素水平。
高蛋白食物：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾仁；
高纤维食物：山药、玉米、紫薯、糙米、根茎菜；
绿叶莱：黄瓜、西兰花、菠菜、空心菜。

也就是说，只要节后食物摄取稍微注意，就能2-3天快速恢复到暴食前的体重。

是不是减重，也不难啊？
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菲菲姐的小花园 节后减脂就靠它了你好我的小孩变瘦变美变好看