我去我做了能不能变成沈小婷
都是大米女
所有练腰的都要靠核心，可是腰没劲哪来的核心力量死循环，我所有用核心的动作都感觉不到核心在哪
真的有效 h型的我做一次就有一点点腰线了
🐛！
h居然还能有腰！心动了
那么有效出名？
蛮有效的！
我做这个真的不知道怎么发力……
做的时候先咳嗽，手放到肚子上感觉，能感觉到咳嗽完肚子硬硬的，这个就是收紧核心，然后做的时候保持这个状态。刚开始可能保持不住，你可以一直用手摸着，不行就继续咳嗽
但是做着做着就有效果了 或者当成热身用
我也做过半个月吧 结果我就不说了 因为我管不住嘴
做了还能消耗，吃了等于没吃
做了比不做好，我每天只做几个运动，加起来也就四十分钟左右，但是体重会轻一点，哪怕吃的多也不怕有负担
帕梅拉新出那个站立腹肌和这个很像，我感觉更有效
我是沙漏腰跟战力腹肌一起做，塑型超级快大肚腩坚持做几个星期就没有赘肉了
哪一个呀？
这个真的蛮有效的，一两次就很明显了
是我没做对吗之前我坚持做过一周，没什么变化
一次多长时间啊
确实有用，做了半个月，加帕梅拉两个简单的，腰上肉紧了好多，
真的有效果！！
我做了 马甲线都出来了
确实有效，之前做了两个月所有裤子腰都大了，但是摆烂两个月之后又回去了
真的有效，春晓YYDS
我就是做沙漏腰才学会的收紧核心和呼吸
宝子你做的哪个视频呀？
宝是20分钟的那个吗
做了 注意肚子上脂肪不减下去就会变成腰有曲线肚子肥肥
我天生就是这样
救命我天生就这样有曲线肚子肉三层但是这种情况下肚子上的肉我感觉特别难减
配合呼吸，7天必见效
这个我不太会，是不是有动作的时候都要吐气
回复 全世界干饭第一名:是一个意思啊，吐气是想强调要使劲把嘴里空气吐出去，出声音那种，不是日常的那种呼吸，同时肚子要收紧，尽全力吸到最紧
准确的说应该是团内只有她在管理
感觉发力的是手臂为什么是瘦的腰呢
用腰带动手臂，手臂像被甩出去的感觉
因为是腰在转动 核心收紧带着手臂转动 就像公园里面有个器械是站在圆盘上转来转去一样
朋友们小体重想有曲线应该练什么啊最近都在帕梅拉
宝子这还不够有曲线吗
这个腰腹已经直接爱住了
沙漏腰是低强度里面我觉得有效的。就是如果不是大重量举铁，平时主要靠少吃和有氧的，残存的那点力气做个沙漏腰正合适
残存的力气哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
宝宝们，有什么强度低的瘦腿运动呀，小基数，之前跳过帕梅拉的有氧操，明明跳的频率很低，但是膝盖痛了好久，现在都还没好
回复 可乐佳妮:这个没有跳跃的动作 但是强度不算太低
多伦多来信
我去我做了能不能变成沈小婷![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
卤水二妹姐
都是大米女
月野兔48
所有练腰的都要靠核心，可是腰没劲哪来的核心力量![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
死循环，我所有用核心的动作都感觉不到核心在哪![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
琳琳yu鲤小鱼
真的有效 h型的我做一次就有一点点腰线了![[努力]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7c/2022_Keepgoing_org.png)
卤水二妹姐
🐛！
肥肥爱橙汁儿
h居然还能有腰！心动了![[开学季]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/72/2021_kaixueji_org.png)
早睡番茄多喝水
那么有效出名？
卤水二妹姐
蛮有效的！
重新编辑晶晶宝
我做这个真的不知道怎么发力……
白鹭晚吟-
做的时候先咳嗽，手放到肚子上感觉，能感觉到咳嗽完肚子硬硬的，这个就是收紧核心，然后做的时候保持这个状态。刚开始可能保持不住，你可以一直用手摸着，不行就继续咳嗽
青森苹果丝绒小铁
但是做着做着就有效果了 或者当成热身用
安宁爱莫庭
我也做过半个月吧 结果我就不说了 因为我管不住嘴![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
UNDERSTAND1026
做了还能消耗，吃了等于没吃
_超氧化物歧化酶
做了比不做好，我每天只做几个运动，加起来也就四十分钟左右，但是体重会轻一点，哪怕吃的多也不怕有负担
一蓑烟雨逢新霁
帕梅拉新出那个站立腹肌和这个很像，我感觉更有效![[彩虹屁]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/4b/2022_praise_org.png)
![[彩虹屁]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/4b/2022_praise_org.png)
问七300
我是沙漏腰跟战力腹肌一起做，塑型超级快![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
大肚腩坚持做几个星期就没有赘肉了![[抱抱]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_baobao-820d2c9a0f.png)
小岛风暴
哪一个呀？
有一点可爱_x
这个真的蛮有效的，一两次就很明显了
JoshDoggy
是我没做对吗![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
之前我坚持做过一周，没什么变化
时宸宸宸
一次多长时间啊
别来烦姐h
确实有用，做了半个月，加帕梅拉两个简单的，腰上肉紧了好多，
清醒的茉莉花茶
真的有效果！！
桃子味的嘉欣
我做了 马甲线都出来了
快乐至上主义___
确实有效，之前做了两个月所有裤子腰都大了，但是摆烂两个月之后又回去了
别撞不周山
真的有效，春晓YYDS![[送花花]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/cb/2022_Flowers_org.png)
减肥战士Daisy
我就是做沙漏腰才学会的收紧核心和呼吸
原神代肝-万梦星
宝子你做的哪个视频呀？
星阿星l
宝是20分钟的那个吗
别叫了小声点
做了 注意肚子上脂肪不减下去就会变成腰有曲线肚子肥肥
好爱板烧
我天生就是这样![[单身狗]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/_/co_niuec-7d05bc992a.png)
溺水小如_
救命我天生就这样![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
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有曲线肚子肉三层![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
但是这种情况下肚子上的肉我感觉特别难减![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
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![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
雨味儿Mojito
配合呼吸，7天必见效
鸡鸡叽叽
这个我不太会，是不是有动作的时候都要吐气
雨味儿Mojito
回复 全世界干饭第一名:是一个意思啊，吐气是想强调要使劲把嘴里空气吐出去，出声音那种，不是日常的那种呼吸，同时肚子要收紧，尽全力吸到最紧
甜甜楚雨荨
准确的说应该是团内只有她在管理
千王战魂烧
感觉发力的是手臂为什么是瘦的腰呢![[傻眼]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shayan-4e8000eba9.png)
富贵痣想看演唱会
用腰带动手臂，手臂像被甩出去的感觉
羊驼的姥姥
因为是腰在转动 核心收紧带着手臂转动 就像公园里面有个器械是站在圆盘上转来转去一样
i4u4i
朋友们小体重想有曲线应该练什么啊![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
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最近都在帕梅拉
鹤南非著名掉渣小面包
宝子这还不够有曲线吗![[跪了]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_guile-a8a737d3a0.png)
琳琳yu鲤小鱼
这个腰腹已经直接爱住了![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Baby斯麦斯麦
沙漏腰是低强度里面我觉得有效的。就是如果不是大重量举铁，平时主要靠少吃和有氧的，残存的那点力气做个沙漏腰正合适
lareina_aurora
残存的力气哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
柚子cyic
宝宝们，有什么强度低的瘦腿运动呀，小基数，之前跳过帕梅拉的有氧操，明明跳的频率很低，但是膝盖痛了好久，现在都还没好![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
可乐佳妮
回复 可乐佳妮:这个没有跳跃的动作 但是强度不算太低