早午餐：一小节法棍、一杯美式
晚餐： 鸡肉、牛肉、蔬菜（晚无碳）
胸内容：
哑铃平板卧推 10-30KG 12X4
哑铃上斜卧推 10-30KG 12X4
坐姿器械推胸 47.5-90KG 12X6
蝴蝶机夹胸 47-65KG 12X4
哑铃飞鸟 10KG X4
龙门架夹胸 18KG 15X4
双杠臂屈伸 自重 12X4
平板俯卧撑 12X4
有氧：坡度慢走60min 南宁·万象城