Day320 无氧 +有氧
腱鞘炎和髌腱炎基本痊愈后的摸底训练
胸：上斜哑铃卧推24kg 4✘8
背：双手哑铃划船18kg 4✘8
肩：坐姿哑铃推肩16kg 4✘8
腹：4 ✘ 50卷腹 +1min平板
腿：爬楼75层