在严格自律和我的督促下，我老公(45+)75天减了20斤。主要是211（油焖蔬菜：优质碳水：优质肉蛋）+低糖低油低盐低碳+晚餐后尽量不吃零食+每天一小份罪恶食物+饭后慢步走一天合计1.2万步+20分钟呼啦圈+晚11点前睡觉。微饿但不太被饥饿感折磨。不反弹，不会无精打采。