每天锻炼并不难 7.25 练腿日（跪地上了）
16kg深蹲15x4组
硬拉15x4组
弓箭步左右各15x4组
抬腿器（大腿前侧）10片 15x4组
压腿器（大腿后侧）10片 15x4组
加餐偷吃米线