认真回复 夜听风雨漫 的问题：“我有一个朋友想问问，已少吃，有伤不能大量运动的情况下要怎么做才能上镜显瘦呢”
1、首先要有明确的认知：上镜胖十斤是真的，特殊脸型如小短脸小圆脸还会加多十斤
2、所以想要上镜显瘦，体重应维持在正常体重-上镜胖的10斤（-特殊脸型多的10斤）左右，具体标准参见图1-图3
3、减脂的核心无非是“减少摄入增加消耗”，减少摄入靠控制总热量，增加消耗靠增加基础代谢和运动代谢，增加基础代谢靠高质量和充足的睡眠+肌肉含量；
4、已被各路明星验证过的减脂餐单无比多，包括李荣浩版、邓超版、秦昊版、袁姗姗版、封神版等，挑自己喜欢的复制，重点都是多蛋白少蔬果禁精细碳水；（参见图4）
5、减摄入增代谢的效能比重：“八分吃二分练”（健身教练可能会说成“七分吃三分练”），所以有伤不能大量运动没有关系，适量运动即可，每日保持1小时运动，遛狗都行！
6、、高质量和充足的睡眠可辅以安全营养品解决，图5的儿童褪黑素睡前一片、连续2-3天即可调整睡眠时间；图6的TRU可长期服用以提升睡眠质量，本人和家人亲测安全有效；
最后，问问 夜听风雨漫 的一个朋友，“已少吃” 是一直少吃还是曾经少吃，少吃了什么，少吃了多少，还吃了多少？
科学减脂，健康生活，来不得半点弄虚作假，镜头就是照“妖”镜呢
管住嘴迈开腿，让我们不再害怕面对照“妖”镜中的自己，与我的响象朋友们共勉