膝盖疼痛 【伤“膝”动作盘点】你每天都做的动作，可能正在默默损伤你的膝盖，今天先来做个小盘点👇🏼👇🏼
【久坐】——久坐少动者，血液循环减缓，并且膝关节髌骨软骨并没有血液供应，只能依靠关节运动来分泌滑液吸取营养，长时间的屈膝会增加股四头肌的张力，给髌股关节带来更大的压力。

而髌股关节长时间处在高压力下和代谢废物排泄不出，营养物质不能吸收，髌骨软化也就随之而来。

那有朋友问了，我工作中不得不坐着，该怎么避免膝盖不适呢？首先一点，调整你的坐姿：

1.头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕的上1/3处保持平行，不要紧绷着脖子，不要扭转上半身（按照身高注意调整桌子的高度）。
2.腰背部：紧贴椅背，让椅背起到对脊柱的支撑，从而放松腰背部肌肉。不要塌腰，防止骨盆前倾，必要时可以在腰部放一靠垫。
3.腿部：膝盖弯曲不能超过90度，当膝盖高于臀部说明椅子太低了，当膝盖远低于臀部，说明椅子太高了，最理想的状态是，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，整个膝盖也就处于完全放松的状态了。

【盘腿坐】——抛开第一条久坐的影响，单单论一下“盘腿坐”。盘腿坐时会对膝关节内侧软组织挤压更大（特别是髋关节活动受限者），同时外侧韧带进行拉扯，膝关节内外侧受力不均匀，时间一长不仅容易小腿以下麻木，针对于膝关节而言，韧带，肌肉，半月板，软骨也会受到牵连。

【暴走】——从康复师的角度来看，无论是走路还是其他运动，一定要量力而行，切勿跟风，更重要的是一定要有一个正确的运动模式和发力方式，没有这个，再好的运动也是纸上谈兵。

更何况针对于老百姓而言，似乎找不出来比走路更好的运动了，但是有很多人走一段时间膝盖疼痛，歇几天又去重复，反反复复的，膝关节疼痛也就越来越严重。具体如何正确走路呢，可参考往期的文章，里面有很详细的解答。

你们平时还有什么伤“膝”动作呢？运动康复 微博健康公开课