健身 shoulder day:绳索面拉；绳索附身侧平举；悍马机横把位推肩递增；竖把位推肩单循环；站姿器械侧平举+俯身侧平举单循环；器械坐姿侧平举单循环;哑铃四个动作复核组；史密斯空杆站姿颈后推举收尾