核心训练 死虫子训练之后腰部总是酸痛？总结了6个高频问题，这些要点你做对了没——
👉01. 死虫子最重要的细节？
【腰部要紧贴地面】
我们临床中会发现，很多会员朋友在训练的时候，腰骶部和地面之间会空出一个手掌厚度的距离，其实这个空隙是不应该存在的。

如果腰下有空隙，骶骨会处在一个前倾的状态，引起竖脊肌和腰背部筋膜的紧张和疼痛。有些人做完之后会感觉腰椎两侧的肌肉发酸，其实就是这个原因，如果做完之后肚子酸，这个才是正常的。

👉02. 为什么腰会贴不住地面呢？
【骨盆缺少后倾的能力】
其实跟我们的腰椎生理曲度是没有关系的，而是因为骨盆没有后倾的能力。 如果你也有这种情况，首先需要恢复骨盆后倾的能力，可以通过腘绳肌的训练和髂骨旋后的手法松解来改善。

👉03. 为什么做死虫子的时候一动腰就会空呢？
【核心稳定性不够】
核心力量不足，在做的时候就会通过骨盆前倾去代偿，那么这个时候腰下就会空。

👉04. 死虫子训练时应该怎样呼吸？
【用腹式呼吸】
吸气，吐气的时候都要让肚子往下往外挺，整个肚子是向四面八方，向外扩张的感受。就像一个充满气的易拉罐，整体向外顶的感觉。

👉05. 已经腰痛了，还能练死虫子吗？
【缓解可继续，加重则需要停止】
如果你在做这个动作的时候已经腰痛了，那要立刻停止这个动作。但如果你现在有些腰痛，在做的时候没有不舒服，那么你完全可以通过死虫子这个动作缓解腰痛。

👉06. 什么类型的腰痛适合练死虫子？
【常见腰痛均可，除了腰突急性期】
针对于一些腰背部筋膜炎，腰肌劳损，骨盆前倾的朋友，都是可以去做死虫子的。同时椎间盘突出的症状期和恢复期也是可以做的。但是急性期是不可以做死虫子的。可以简单遵循，有缓解可以继续，有加重就停止的原则。微博健康公开课死虫子