我刚开始减肥全靠饿。虽然饿瘦了，但上身越来越排骨下身仍然纹丝不动就只不过从个大梨变成了小梨吃了那么多苦还是没法脱离梨..简直崩溃后面接触到力量训练才算真正把梨最根本的问题--「上下大小不协调」给解决了！！

踩了这么多坑我真的想说，单靠有氧是不够的❌你要的是将无氧➕有氧结合起来，去做「把小变大，把大变小」的一个整体黄金平衡✅即使是我产后胖了30斤，再重新瘦回来也是依靠这个逻辑！

以下四大块肌群，是你要紧紧抓住的重点[爆炸R]
肩, 背, 腹部核心以及臀。别的不练！

「无氧训练计划」
🔥分为上下肢，两天完成。上肢日怼肩背！下肢日怼核心和臀部。练二休一或隔日练，保证每周至少四次。按照这个频率，三个月你就有效果了
训练方式推荐传统无氧训练。需要用到哑铃，弹力带。每一个部位有2～3个动作。其中每个动作用12～15力竭的重量，3组。组与组间休息1分钟。
肩：
1.哑铃肩举：3组＊15 （这个动作练包括上肢的稳定性，肩膀中前束和核心。是所有练肩动作里最基础经典的）
2.哑铃侧平举：3组＊15 （这是我最爱的动作🥰我把肩膀从37练到40大部分都是因为侧平举。往死了怼就是了。）
3.弹力绳（空手）面拉：3＊15（这个动作不仅可以练肩后束，而且对肩部外旋肌群也有足够的刺激。你不是圆肩驼背吗？肩外旋肌群就是来抵消它的！）

背：
1. 宽握俯身哑铃划船：3组＊15 （上背部背阔肌）
2. 坐姿弹力绳划船：3组＊15（这个动作在我的上交叉综合征视频中也有，是美国权威物理理疗师反复推荐改善圆肩驼背的其中一个黄金动作）
3. （可选）负重上拉：3组＊15 找一个稳固的桌子，平躺在地上，双手抓住桌边，做“桌面上拉”的动作。
这些动作后续我会出一个视频详细讲解。
‼️注意事项：非常重要！！不然越练越丑😱
1.切记不要耸肩，全程保持沉肩。
2. 全程核心保持收紧稳定，背部保持挺直。
3. 所有动作都必须优先发力正确，然后再考虑重量。哑铃太重就换矿泉水瓶，水瓶太重就空手. 这是所有无氧训练的黄金准则！
4. 做完以上力量训练后，可再接30分钟有氧或者10-15分钟HIIT。

如果你和我当初一样还在疯狂有氧幻想摆脱🍐，我劝你赶紧住手！来练力量！香得很！😋
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