总有宝宝问我：“你是怎么做到翘臀不粗腿的？” - 唔，虽然「基因」有很大部分的原因，但是但是但是，我还是非常重视练腿日的！！ 🫣😂

对我来说，这就像是科学练臀！🔬🧬 即使进行复合练习（比如深蹲，硬拉等），我也确保发力点集中在臀部，不是大腿代偿。

▸ 窍门1：臀部激活是重中之重，无论在家里锻炼，或在健身房进行自重或抗阻训练。提前激活臀部是充分感受到臀部在燃烧的最佳方式。深蹲，硬拉，臀桥 – 帮你全方位塑造蜜桃臀！😥

▸ 窍门2：发挥大脑，想象思考🧠 肌肉收缩是神经与肌肉共同作用的结果，这不是开玩笑。当你陪我完成这段跟练视频时，请确保你在有意识地用臀发力。当你在脑中想得越多，肌肉收缩的感觉就会越强烈（也会越酸喔～）。

▸ 窍门3：将一些动作当作你的超级组添加到更高强度的训练中！（比如深蹲，...）。这可以确保你的臀部始终保持激活状态 🫡

▸ 窍门4：在训练结束时加一个力竭燃烧吧。本期跟练视频或者我其他任何一个“臀部激活”视频都非常适合作为力竭燃烧的训练 🫠 让臀部累到抖！

我相信你将会喜欢这期视频（我希望是…），如果你喜欢我之前的…

- 10min 翘臀轰炸-激活蜜桃臀|膝盖友好|无深蹲跳跃+阻力带
- 10min 翘臀虐燃—无深蹲跳跃&膝盖友好 激活臀部肌肉 翘臀不粗腿
- 10min 全方位臀部激活训练｜唤醒臀部肌肉 蜜桃翘臀养成计划 膝盖友好无深蹲
- 12min 侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击
最后别忘了留下评论，你到底爱不爱本期的训练！！！xxx😘

帕梅拉蜜桃臀日常 帕梅拉PamelaReif的微博视频

发布时间： 2023-10-05 17:58:00