10-25练腿日
课前热身：
1.椭圆机 7.0 10min
2.大腿前侧拉伸
3.大腿内侧拉伸
4.小腿拉伸

上课训练：
1.哑铃酒杯深蹲
2.史密斯深蹲
3.倒蹲机腿举
4.哑铃箭步蹲

课后训练：
1.传统硬拉（大腿后侧）
2.站姿小腿提踵（小腿）
3.哑铃俯身飞鸟（肩后束）
4.面拉（肩后束）
5.椭圆机 20分钟