大家压力都大，继而慢性疲劳，有这么多压力源，看看你中了几个（视频图）
压力会引起肾上腺、胰腺、甲状腺大量分泌激素，提升心率、血压、血糖、能量，帮助身体进入战斗状态
通过这视频图可以看出其中的皮质醇激素是怎么做到的
大致概括就是：
分解肌肉
把脂肪囤积到肚子上
留住盐、糖，排出钙
可见这是对身体的耗竭，所以当压力刺激消失后，人类要很长时间才能恢复过来。
如果处于长期压力中就会引起慢性疲劳，表现为：
四肢越来越细且肚子越来越大
精神日渐不振，
脑力日渐迟缓，
特别容易累，而且恢复很慢，睡8个小时都睡不醒
等等。
因素比较多，我们抓几个自己可以控制的看看你能改善多少：
——因素比较多，但我们可以抓住以下几点去改善！
九点以前要吃早餐，因为这个时候皮质醇分泌旺盛，需要分解能量营养素蛋白质、脂肪，适时补充营养可以减少分解自己的肌肉。
选择你比较能坚持，喜欢的运动，无论是跑步、瑜伽，还是俯卧撑，能开始并坚持才是王道
注意补充优质蛋白质，包括畜禽肉类、鱼虾贝类、蛋、奶、豆制品，每天合计达到2个拳头大小的摄入量
改善慢性疲劳需要提升产生能量的效率，主要相关维生素是B1、B2、B3、B5，图中是它们的推荐摄入量（参考自中国营养学会《中国居民营养素参考摄入量》）：
常说粗粮的B族维生素含量高，其实呢，100克干重的含量也不是很多，做熟了也有一个拳头大小呢，每天你能吃的比这还多么？
实际上，B族维生素在动物性食物里含量也不少，尤其是动物肝脏和红肉里，刚好补充优质蛋白质的时候一并补充了。
早睡和提升睡眠质量，对很多同学来说这点似乎比前面几点更难，我用的方法是睡前不看手机。营养压力疲劳皮质醇 小曦少爷的微博视频

发布时间： 2023-10-28 18:42:29