【孩子睡觉露脚丫，这些好处你意想不到！】科普大作战宝贝成长守护计划健康知识打卡月 随着天气逐渐变冷，每天晚上老母亲都与娃的小脚丫进行一场战斗，盖上被子，孩子就翻腾踢被；再盖好，孩子又扭动睡姿，结果每晚都要反复多次，让人又无奈又抓狂。

孩子的小脚丫就是不愿意乖乖地藏在被子里，一盖上被子就踢，穿上袜子也立马脱掉；每天晚上总要起来好几次给孩子盖被子，结果每次发现孩子的小脚丫依然明晃晃地露在外面。

还有些时候，在睡前给孩子穿了袜子，结果睡着后袜子竟然被扯掉了。

对于孩子似乎总是喜欢露出小脚丫，家长们真是忧心又苦恼。不过，先别着急给孩子盖好被子，实际上这种行为背后可能蕴藏着一些好处，而且很多人并不清楚。

孩子睡觉前露出脚丫，这实际上是帮助他们更快入睡。

看似孩子喜欢在睡觉前露出脚丫，其实是因为这有助于让他们平静下来，更快地进入睡眠。

为什么会这样呢？

因为核心体温的下降对于睡眠的准备至关重要。研究表明，在睡觉之前，核心体温会开始下降，这种体温的下降能让人感到疲倦，从而更容易入睡。

要让核心体温降低到适合睡眠的程度，身体需要降低体温。而露在外面的小脚丫就是身体降温的理想工具。

之所以这样说，是因为脚底没有毛发，热量更容易散发。而且，脚部血管还有一种非常利于降温的结构——动静脉吻合。这种结构能够快速散热，帮助身体降温。

一项发表在《American Journal of Physiology》杂志上的研究证实了，手和脚部的血管扩张以及由此产生的热量损失，有助于促进睡眠的迅速开始。

这项研究针对了 20 名成年健康男性。当他们穿上舒适的睡衣，躺下准备睡觉时，手部和脚部的血管会自然扩张，血流加快，脚部的温度迅速升高，散热随之加快。

而婴幼儿也有这样的睡眠准备过程。一项针对 28 名 4～8 个月健康婴儿的研究表明，当婴儿熄灯后准备入睡时，足部温度自然升高，相对腹部温度升高得越多，入睡所需的时间就越短。

由于儿童的新陈代谢相对更快，产热更多，所以更需要把脚丫露出来，帮助身体更快降温，这样在身体温度变化最快、散热最多的时候，睡眠往往就会开始。

因此，就算孩子睡着后露出脚丫，实际上这样可能让他们睡得更好。

孩子睡觉露脚丫会不会冷？两个办法可帮你判断

针对这点，很多家长可能仍然会担心，尤其是天气时冷时热，孩子没有及时盖上脚丫会不会觉得冷？

有两个办法可以帮助你判断孩子是否感到冷，以决定是否要给孩子穿袜子或盖上脚丫：

1. 根据卧室温度来判断冷暖

根据一项针对 80 名婴儿的随机对照研究，当室温保持在 20～22 °C 时，婴儿无论在襁褓之中还是睡袋中，都会感觉很舒服，既不冷也不热。所以，如果室温保持在 16～22 °C 之间，给孩子穿上合适的睡衣或盖上合适的被子，一般情况下，就不需要担心孩子的脚丫有没有穿袜子或有没有盖住。

2. 用手摸孩子的「胸口或后背」来判断冷暖

如果单凭卧室的温度来判断还是无法打消家人的顾虑，也可以通过用手「摸胸口或后背 」，来判断睡着后的宝宝冷不冷。

对孩子来说，绝大多数手脚凉都是正常的，可能与小孩子手脚末梢循环欠佳、毛细血管充盈不足等有关。胸口、后背更能准确反映身体的真实温度：

- 如果胸口或后背摸上去温温的，说明孩子不冷，不用盖脚；
- 如果胸口或后背已出汗，说明孩子有点热，穿着太多，不仅不用担心露着脚，还要适当减少衣物；
- 如果胸口或后背微微发凉，说明孩子有点冷，需要增添衣物。

大人觉得孩子冷，不一定就是真的冷，孩子自己的感受才最关键。别过度纠结孩子睡觉时露出的小脚丫了，这是孩子让自己更舒服，睡得更好的本能选择。