姐妹们，胯部流动性训练来啦～
很多情况下，我们练臀时动作受限以及腿部借力，很大一部分原因是因为髋关节过于紧张，日常的髋关节灵活度训练在这里就非常重要了～在练习过程中我们可以将动作做慢一些，感受各个关节运动参与感以及拉伸，每天一遍，你会感觉身体越来越灵活！✌️
我在12周新手健身房运动计划里也融入了日常的上下肢流动性训练，大家对于健身房训练处于迷茫期的话，可以入手本次运动计划！会让你轻松度过新手期～详情可以加入“线上课程咨询群”进行了解😉和gummy一起运动 Gummy桃姨的微博视频
发布时间： 2023-11-13 19:38:22
coolpig001
一直卡在这个动作，这怎么可能做到？？？
Gummy桃姨
这个动作需要股四力量以及大腿柔韧度以及胯关节灵活度结合在一起哈，我之前有出过基础流动性训练，可以从那个先练起来![[心]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/l_xin-43af9086c0.png)
coolpig001
回复 气皮泡菜:是，我就蹲不下去。蹲下去，另一条腿也打不直![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
布川鞋溜达
单腿蹲下，另一只腿起来这个动作，我必须要手触地，根本做不到双手举起来![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
想问一下桃姨要加强哪些部位的力量？
Gummy桃姨
大腿力量以及核心力量哦～
布川鞋溜达
好滴谢谢 ☺️ 太喜欢你了![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
Morii-momo
桃，姨妈快来了会胃口变大一点吗![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
Gummy桃姨
我想吃各种甜食![[污]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_wu-374e5572e8.png)
Morii-momo
回复 Gummy桃姨:甜食好可怕，我现在都不太敢吃，吃完几天状态不好
月亮只只_
就是做腿部动作，髋关节嘎嘎响，是不是就是没有活动开啊，🍑
Gummy桃姨
如果只是正常响声 无疼痛感的话 不需要过于担心哦～![[心]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/l_xin-43af9086c0.png)
月亮只只_
回复 Gummy桃姨:比心比心♥️
气皮泡菜
得出一个分布讲解，想学
Gummy桃姨
这个不是要学动作，而是从基础关节流动性学起哦![[心]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/l_xin-43af9086c0.png)
我之前有出过相关视频，快去捞一下～
易路有young
胯部柔韧性太差，怎么破![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
Gummy桃姨
最基础流动性训练，我之前有出过哦![[心]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/l_xin-43af9086c0.png)
乐山毛毛虫
哎呀，你这胯部运动，我爱死了
癸酉千一
这腿还不粗吗![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
Morii-momo
就看见别人腿粗了，就你行![[微笑]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_hehe-0be7e6251f.png)
癸酉千一
回复 Morii-momo:她视频标题就说“想要练臀不粗腿，……”
睡醒啊倒拔垂杨柳呀
感觉难不倒瑜伽人![[爱你]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_aini-09d5f3f870.png)
伤心舒芙蕾
看了一眼，腿酸了![[单身狗]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/_/co_niuec-7d05bc992a.png)
勤奋小慷
试一下![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
麦丽素没有芯
感觉膝盖也不太能承受这一套
天天hyy920
明天一定要把这些加进日常计划中
小老虎爱吃饭
柔韧性达不到啊![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
公子糖-糖
姨姨好髋好腿![[哈哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_haha-0ec05e6dad.png)
宁王平海君
抢沙发![[鲜花]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/w_xianhua-f902c37199.png)
没法cheery
这做下来膝盖估计不得行
多汁小芒果我才是
这个侧压腿换腿我得用手撑着地面慢慢倒腾🤪
小兵张乙
这平衡感柔韧性厉害了![[赞]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_zan-44ddc70637.png)