孕期到底该怎么睡？真的只能左侧卧位吗？ 各位准妈妈们在怀孕之前，睡觉的姿势可能是各式各样的：趴着睡、横着睡、侧着睡等等。

睡觉是一件既享受又幸福的事情，但是为什么在怀孕后，这些简单的幸福都变了呢？为什么孕期需要采取左侧卧位呢？

可能很多过来人都有自己的答案。有的人会说，为了孩子忍一忍；有的人会说怎么舒服怎么睡。在回答这个问题之前，我们先来了解一下为什么孕妇被建议采取左侧睡的原因。

左侧卧位有以下几个优点：

1. 减轻子宫血管的张力：由于盆腔内直肠及其他脏器的位置，孕妇的子宫大多数是呈右旋状态的。采取左侧卧位可以使右旋的子宫向左方移位，减轻子宫血管的张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2. 缓解孕期下肢水肿的问题：随着胎儿的发育，子宫增大会对下腔静脉进行压迫，导致很多孕妈在孕晚期出现下肢水肿。采取左侧卧位可以增加回心血液量，维持子宫动脉的血流，从而保证胎盘的血液供应，并减轻下肢水肿的情况。

3. 减少难产率：采取左侧卧位的睡姿，胎儿可以沿着骨盆斜径下降，受益于羊水的重力作用。如果母亲在分娩前有良好的宫缩，采取左侧卧位可以纠正轻度的头位问题，降低难产的风险。

那么，如何采取左侧卧位呢？

左侧卧位的角度应该是15-30度，而不是90度的完全左侧卧位。90度的左侧卧位有时会不太舒服，而且很难保持长时间。入睡时可以选择左侧卧位，但是一旦睡着了会不自觉地翻身转换姿势。最好的方法是在身体一侧放一个长条枕头，这样就不会乱翻身了。

根据孕期的不同阶段，我们可以进行适当的调整：

1. 孕早期：这个阶段胎儿比较小，对外力或自身的压迫不会太敏感。此时孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但要注意尽量避免对腹部的压迫。

2. 孕中期：随着子宫和胎儿的长大，孕妈要更加注意保护腹部。如果感觉没有特别的不适，可以随意选择侧卧或仰卧的姿势。但是对于羊水过多或多胎妊娠的孕妈来说，在接近孕晚期时要开始采取左侧卧位，不要平躺，这对自己和胎儿都有好处。如果出现下肢水肿的情况，可以垫高腿部来缓解。

3. 孕晚期：此时子宫会轻度右旋，采取错误的姿势可能增加对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉和下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能导致胎儿缺氧。因此，孕晚期要求采取左侧卧位，纠正子宫右旋，有利于胎儿的生长发育。不应该平躺，否则可能出现仰卧位低血压综合征的情况，如头晕、心慌、恶心、呼吸困难和四肢无力等。

需要注意的是，每个人的情况不同，孕期的睡姿也会有所差异。在产检过程中，根据个人情况来确定适合自己的睡姿是很重要的。有些孕妈可能会出现子宫左旋现象，这种情况下不适合采取左侧睡的方式，因为会加重子宫左旋。另外，如果有心脏相关的问题，也不适合采取孕晚期左侧睡，因为会增加心脏的负担。

当然，需要注意的是，孕期的睡姿还是以舒服为主。采取左侧卧位并不意味着必须一直保持这种睡姿，因为整晚保持同一个姿势可能会导致身体不适。根据个人情况适当调整睡姿，如果感到不舒服，如压迫感、气短、头晕等不适，应立即调整回左侧卧位。

最后，还有一些小方法可以提高孕妇的睡眠质量：睡觉前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所；睡前按摩脚部肌肉，避免脚抽筋；可以适当垫高腿部，缓解下肢浮肿；保持下肢温暖有助于睡眠；在白天可以补充一些小睡眠，利用空闲时间小睡片刻；睡前可以做一些放松的运动、听音乐等来帮助入睡。

来自 妇产医生马良坤 女性健康必修课给孕妈妈的健康贴士让她健康