健闻登顶计划微博健康公开课维生素D 【冬季怎么补充维生素D】食物中维生素D的来源十分有限。一些海水鱼如沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油及鱼肝油制剂中含量相对多一些。

奶类、蔬菜、水果、谷类含维生素D非常少。因此，一般情况下，只靠膳食是无法满足身体对维生素D的需求的。

维生素D还有另外一个来源，那就是晒太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光的照射下，可以合成维生素D。这就是说，需要有足够的日晒时间，才能自身合成一部分维生素D。

冬天气温寒冷，户外活动减少，加之雾霾等环境因素，身体合成的维生素D就十分有限了。

因此户外活动少的此时可以补充一些维生素D制剂了，正常成人维生素D的可以补充400～600IU/日，需要量大的，每日也可1000～2000IU。具体要看自身维生素D的营养水平而定。