如今的明星们，光上镜显瘦还远远不够。以前是直角肩、A4腰、酒杯腿，现在一路卷到了某块骨头。

比如最近很火的“一字锁骨”：毛晓彤一字锁骨 陈都灵一字锁骨 ……这个词下面的女明星多不胜数。

于是，没有“一字锁骨”的人有了身材焦虑，有“一字锁骨”的也开始内耗：“同样是一字锁骨，为什么明星看上去很舒展？素人就没有那么好看？”。

其实

⭕️ 理想的锁骨形态，应该是大约上翘10度左右的。

理想的肩带形态，并不是网上所鼓吹的“直角肩”或“一字锁骨”，而要看肩胛骨与锁骨的位置。

肩胛骨应该位于我们第2-7胸椎之间，内侧缘距离脊柱大约4-5个手指宽度的距离，同时上旋10°、内旋30°、前倾10°。

锁骨在正常状态下也不是水平的，而是大约上翘10度左右，呈一个很宽大的V形。（图1）

而所谓“一字锁骨”，是锁骨变平直的状态，同时肩胛骨掉到更低的位置，甚至有一点下旋。

这种肩胛位置异常，会让上斜方肌看起来更大，颈肩显厚显臃肿，还会影响我们的上肢动作、导致肩疼。（图2）

⭕️ 为什么素人的“一字锁骨”大多没有明星的好看？

“我看那些有一字锁骨的女明星，看起来并不臃肿啊。”

“为什么素人的一字锁骨就是没有女明星的好看？”

一方面，我们看到的都是明星公共场合的照片。

拍照时下压肩膀确实能显得脖子更修长，而且也有精修效果加持，明星们私下的自然体态我们无从得知。（图3）

另一方面，明星普遍都很瘦。

即使是有肩胛下旋和斜方肌高耸的问题，她们也能靠着“骨感”来减少肩背的厚重感。

而对于咱们普通人来说，相信大部分人并没有瘦到在镜头里也显骨感的程度，一字锁骨+肩胛下旋+高耸的斜方肌+没有明星那么低的体脂，体态问题自然就暴露无遗了。（图4）

⭕️ 锁骨变平直，不是上面拉不住，而是下面托不住

既然理想的锁骨状态是微微上翘，那锁骨已经平直或下抑的， 耸肩把锁骨抬起来不就可以了吗？

耸肩，会让你的斜方肌更紧张，肩带问题雪上加霜。（图5）

因为当一个人的锁骨变平的时候，不是上面拉不住，而是下面托不住：

胸廓承托不了肩带，肩胛骨往下掉，锁骨就变平了。

我们的肩带由锁骨和肩胛骨共同构成，它们就像一个圆环一样架在我们的胸廓之上。当胸廓功能良好时，可以提供足够的承托力，维持肩带的高度。

由于久坐伏案和持续的慢性压力影响，胸廓前后的肌肉张力增加，产生了前后压缩，这个圆环就变压扁了，无法再有效承托肩带。（图6）

在理想肩部形态的基础上，整个肩带系统掉了下去，锁骨也就变平直甚至下抑了。

写在最后：

当锁骨变平的时候，有效的解决方案是促进胸廓的前后扩张，恢复其应有的承托力。

欢迎参加我们的《下坠肩纠正》课程，获取全面系统的纠正方案。

锁骨 体态矫正 健身