背部疼痛刮腿部穴位

一套最全办公室瑜伽指南，缓解全身紧张肌肉，健身瑜伽， 随时随地练起来！

锻炼手臂和腹部
双手撑住椅子边缘或者扶手，吸气，臀部离开椅子，脚离开地面，膝盖脚踝并拢保持5次呼吸，重复5次锻炼因为久坐而没有用力的手臂和腹部

拉伸身体两侧

双手十指交扣，反掌向上吸气向上拉伸，呼气往右侧吸气回正，呼气往左侧来回做10次，拉伸身体两侧

放松僵硬背部
左手抓住椅背，右手推左膝盖外侧吸气延展胸腔，呼气往左侧扭转保持5个呼吸，然后换边，放松僵硬的背部

释放肩膀紧张
右手在上，左手在下，双手在背后交扣保持背部伸直，头不要有太大压力保持5个呼吸，然后换边释放肩膀的紧张

拉伸臀部外侧

弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方双手放在膝盖和脚踝上，左手往下压左膝盖，有拉伸感即可保持5次呼吸，然后换边拉伸臀部外侧保持正确的坐姿，配合拉伸，就可以避免久坐导致的各种疼痛和不适，椅子上就可以做的“瑜伽”，在办公间隙给你身体最好的照顾。

办公族小伙伴，收藏好哦！全面健身，不仅是瑜伽室、健身房，把健身带入生活，瑜伽随处可练。

图片 OYSHO
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