高效瘦腿攻略‼️史上最狠瘦腿方法‼️摆脱肌肉腿水肿腿💯

感觉这套动作还是很有效果的，可以在寝室床上做也可以在家中做很方便。和我一样腿粗的小姐妹可以收藏练起来♥️

🍑瘦腿动作🍑

1⃣️侧卧抬腿

侧躺腿伸直

一只腿抬起30度到45度

缓慢落下

每条腿10次，两腿交替

2⃣️脚踏车

一组30个，做3组

这个动作在过程中也会锻炼肚子，肚子紧绷会起到一定的燃脂作用，不过可能会感觉到肚子疼，腿酸，可以适当的休息一下再做。

3⃣️单侧抬腿

一组30个，做3组

用腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚不要着地。

4⃣️臀桥

30个一组 做3组

这个动作主要是瘦屁股和瘦大腿，臀部发力，抬起身体，身体保持一条直线，坚持30秒，再慢慢放下来，中间休息5秒

5⃣️臀腿拉伸

练完之后一定要拉伸，防止肌肉酸痛，前腿勾起，后面一条腿尽量贴地坐直，双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部拉伸，两边各坚持2分钟。

6⃣️双腿靠墙倒立 保持20分钟

刚开始腿很容易麻，可以慢慢增加时间。

7⃣️按摩放松 每侧按摩3分钟

顺着胆经的方向，从上向下按摩，用八爪按摩器高速运转的模式，按摩3分钟。

一起练起来吧♥️塑身