建议中老年人：多吃这7种主食。
1、红薯红薯吃起来非常甜糯，是比较常见的一种粗粮，而且红薯里面的膳食纤维比较丰富，多摄入可以帮助减少人体内胆固醇和脂肪的聚集，让身体更加健康且强壮。
2、玉米玉米是大家比较常见的一种食物，很多人都特别喜欢吃，中老年人应该多吃这种主食，因为它的粗纤维含量多，功效也十分强大，常吃可以加速肠道的蠕动，加速人体代谢。
3、荞麦荞麦这种食物也特别好，而且还可以降低血脂和血糖，常吃还能有效的帮助人体进行养颜排毒，可以起到非常好的保健效果。
4、红豆把红豆当做主食来吃好处也很多，不仅可以让人体吸收足够的蛋白质，还能减少热量，起到健脾益胃的效果，不过再好的东西都要适量，不能过量食用。
5、土豆土豆的做法十分多样，可以清炒，水蒸以及烧烤，都美味十足，而且土豆中的营养元素和微量元素也十分丰富，能让人体的营养更加均衡。
6、南瓜南瓜是一种特别优质的食物，因为里面的维生素和果胶含量特别高，尤其是果胶具有非常强大的吸附效果，将人体内的有害物质和细菌毒素清除出去，帮助人体解毒。
7、胡萝卜胡萝卜是很常见的一种蔬菜，还含有丰富的胡萝卜素，常吃能有效增强抵抗力，提高人体的免疫能力，尤其是对中老年人来说，可以适当多吃，有益于身体健康。
中老年人应该在饮食上注意哪些原则？
1、多吃粗杂粮小麦，莜麦，荞麦等都是比较好的粗杂粮，富含特别高的膳食纤维，多食用能有效防止人体出现便秘，而且还有利于身体中血压和血脂的稳定。
2、老年人要多吃钙质食物年纪增大，体内的钙质流失也会严重，很容易出现骨折和骨质疏松，所以要多吃一些钙含量比较丰富的食物，另外，可以在有条件的情况下多晒太阳，补充钙质。
3、多喝水除了在饮食上注意，同时也要多注意饮水，保证一天有充足的水分摄入，这样可以促进人体的新陈代谢，让身体更健康，还能更好的排毒养颜。