我做补充剂行业多年，如果让我推荐一个补充剂的话，我八成会推荐VB。

理由：
🔸1. 便宜，我极少推荐昂贵补充剂（除非有不可替代性）；
🔸2. 你不买VB族，日常生活中也好摄取，饮食吃不周全的、肥胖人群单说；
🔸3. 代谢安全。

你们发现了么，那么多补充剂，我推荐的都是代谢安全的品，
哪怕我做软糖都选VC软糖，
铁锌类软糖我不做，我怕你觉得好吃吃多了。

♦️现代人吃的多动的少，普遍代谢不那么畅快；
🔸而B族 —— 从营养元素的角度来说基本都是推动身体物质代谢的，
中医讲五谷为养，有一点和西医重合就是B族大量存在于粮食中。
🔸一旦缺乏B族，很多人会有疲劳、情绪不佳、神经方面的问题，
西医说那就是细胞的生理机能被打乱了，
我想过很久，确有一定道理。

♦️B族说是一个家族，肯定有多位成员咯，
🔸B1主要是推动糖转化为能量 —— 所以我经常说糖尿病人要注意饮食均衡，可能需要额外补充VB，
我也说减肥人群可以每天吃点VB，你们现在对上了吧。
🔸B2维系机能稳定，抗炎效果比较好，所以有人说长口疮了要吃B族，不全对，但这里有一部分人是的；
🔸烟酰胺就是B3，参与能量转化，参与DNA的修复；
🔸泛酸就是B5，可以改善失眠，原理是肾上腺素制造抗压激素的时候需要它，没有它，压力转化不出去了，人就压力爆满；
🔸B6则能够改善情绪，络氨酸转化成多巴胺靠的就是它哟；
🔸B7就是生物素，也是转化能量的；
🔸B9就是大名鼎鼎的叶酸了，孕妇都吃，为啥呢，怕宝宝神经管畸形，
成年人也需要啊，但成年人不会畸形了，是功能减弱；
🔸B12参与造血，更重要了。

♦️那么，我这里只有一项符合，其他都挺好，单独吃一种B可以吗？
药店最常见的就是VB1/VB2/VB12，
我不建议。
一个家族势必有相互帮衬、彼此依托的定律，
好比我们要盖房子，远远看去房子是砖砌的，但实际我们还需要粘合的水泥、土、木架；
房子只有砖石也根本没法住，还得有瓦、窗、门......
除非你某项缺的特厉害，不然我一直推荐复合型VB。
君臣佐使，在B族中是非常凸显的。

♦️当然，你能从食物中获取充分，我也不建议你吃我推荐的补充剂；
补充剂，顾名思义是食物中不够，你再补。
食物重点吃哪些？

🔸五谷杂粮，看好，别老吃精白米饭，
🔸古人吃大米都和现代人吃的不一样，古人的说的精白米其实是我们如今的半糙米；
🔸吃点坚果，品种丰富点，少吃，一天一小把就够了；
🔸肉蛋奶都很好，别拒绝牛奶；
🔸新鲜果蔬，别拒绝水果；
🔸动物内脏，特别是肝脏，这个我经常吃的；
🔸深海鱼。

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