怎么增加训练重量啊，卡在一个阶段好久了
到了一定程度都是这样 自然人。 减少重量跨度就可以 买比健身房更小的杠铃片带着去用。
回复 出道名没想好:就是加哑铃片 2.5kg的加 变成 0.5kg加 这样就叫减小跨度
需要经常更新训练动作吗 另外感觉自己重量提升得很慢😭
不要== 永远是最基础的动作 最好。 那些网上的需要吸引眼球才天天换，每一个动作找好力线才是最重要的。 重量到后期升的慢很正常，因为我们是自然人。
回复 出道名没想好:嗯 换大重量 rm5-6左右的 这样还可以节省时间
男生 多久练次腿合适 一直每个星期一次但总觉得很虚很抗拒
不比赛 一年两次都可以 主要是好看 ， 要增加腿的维度 一周一次就好了。
回复 Nakade乙墨:现在还不够粗 看来还是得一周一次
杠铃划船腰有不适感怎么解决，拍了划船的视频，过程中腰都是直的，杠离腿也不远
这个动作本来就很难做对，有这种器械就用。 没有就放弃吧。 或者加强核心之后再来做。 评论配图
回复 Nakade乙墨:嗯嗯谢谢
男生 超级细狗怎么增肌或者说增重 170-52 我超级能吃 而且很爱吃夜宵 很想稍微壮一点
细狗需要少吃多餐 下载一个薄荷健康 你会发现你吃的可能不算很多. 要量化吃了多少不能靠感觉。
回复 Nakade乙墨:好的我试试！
如何减肚子上的脂肪
腹部环吸最快 减肥就是普通减肥自然会减去肚子脂肪的 不是一开始见效
回复 Nakade乙墨:
跟教练朋友从0基础开始练了一年多 杠铃卧推最重有推到70kg 4*12个 现在自己练了几个月 推的重量越来越掉 目前做4*12维持在55kg[淚]不知道是自己不在状态还是什么 做完当下觉得 感觉没怎么用力缺力竭 第二三天胸也会很酸 教练朋友也说奇怪 不知道还会是什么原因[淚]
可能两个人的时候 辅助 发力有点多。 要稳定一个重量阶段 还是需要一些时间的。 安全从低做起吧，自己练不一样。 多用史密斯安全。
回复 Nakade乙墨:好[淚]确实自己练的时候有被60kg杠铃卡喉 整个健身房就我一个人 差点以为自己要鼠了 可能也是自己过度焦虑了[淚]
力量涨的慢咋办 感觉一直在用相同力量做组
如果现在是 20kg 40kg以下的话 可以再买一套小的杠铃片来加。 重量跨度小一点， 用5x5 不要做那么多。
回复 Nakade乙墨:60-65kg 65可以触胸推5个 没试过70的
腹肌有专门练吗？ 可以在慢慢增肌的过程中练出来吗？！
腹肌太强只会腰粗， 不需要太刻意 主要是减肥才可以看到线条
上班很累很累 心理上又保有愧疚感 好难平衡
适合自己最重要， 保持体形就好。 生活不易
求助！纯属瘦的，想要身型的轮廓线条再明显点自己要怎么练啊
不变壮的话 就需要继续减肥来显现线条。 或者先增肌了之后再减肥。 主要就是体脂要低。
小腿肌肉比较多，显得很粗，有办法能训练成“细腿”吗（男生）
这个是遗传吧 肌肉形体 和腹肌一样
我胸推力量一直上不去，求解
这到后期都是正常的- - 用科技就会很快
健身会脱发嘛
主要看基因
练腿会虚弱四五天合理吗
看练的程度 厉害或者是刚开始不适应很正常 适应了一两天就可以了
我又来了大帅哥，想问问脊椎侧弯，高低肩，怎么练
这个不算健身范围..... 去医院看看
回复 Nakade乙墨:素米吗喽！这就去
骨骼不好 是不是应该先练体态高低肩左右腿和腰都不太好
先去医院🩻拍片检查 看看骨骼具体问题。 然后再看看调整体态是肌力不平衡还是骨骼发育问题吧。 看看需要医院介入的还是可以自己调整的。
回复 Nakade乙墨:谢谢谢，深深的
有没有好用的app推荐
健身记录 那种就可以 。练练健身 开练什么的。 记录就可以。
想问圆肩和肱骨前移真的能通过筋膜刀或者针对性训练一点点改正过来吗一周三练肩膀头子结果一点进步没有反倒咔咔弹响了，反思了一下，是不是地基歪了再上大重量只会更破坏肩肱节律（大概是这个名字吧）？结果现在连也不是不练也不是很尴尬
回复 西兰花教父:找个肌肉解剖的书 之前好像有推荐忘记了。 你肩峰撞击了。
坚持无氧沙拉了一个月为什么还是一斤没掉啊
不是特定吃什么 减肥关键是需要计算热量. 不运动也可以减肥。 下载一个薄荷健康对吃的培养出概念。
J-acques
怎么增加训练重量啊，卡在一个阶段好久了
Nakade乙墨
到了一定程度都是这样 自然人。 减少重量跨度就可以 买比健身房更小的杠铃片带着去用。
Nakade乙墨
回复 出道名没想好:就是加哑铃片 2.5kg的加 变成 0.5kg加 这样就叫减小跨度
第四关节
需要经常更新训练动作吗 另外感觉自己重量提升得很慢😭
Nakade乙墨
不要== 永远是最基础的动作 最好。 那些网上的需要吸引眼球才天天换，每一个动作找好力线才是最重要的。 重量到后期升的慢很正常，因为我们是自然人。
Nakade乙墨
回复 出道名没想好:嗯 换大重量 rm5-6左右的 这样还可以节省时间
陈野牛与牢动阶级
男生 多久练次腿合适 一直每个星期一次但总觉得很虚很抗拒![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Nakade乙墨
不比赛 一年两次都可以 主要是好看 ， 要增加腿的维度 一周一次就好了。
陈野牛与牢动阶级
回复 Nakade乙墨:现在还不够粗 看来还是得一周一次![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
外接海马单元体
杠铃划船腰有不适感怎么解决，拍了划船的视频，过程中腰都是直的，杠离腿也不远
Nakade乙墨
这个动作本来就很难做对，有这种器械就用。 没有就放弃吧。 或者加强核心之后再来做。
评论配图
外接海马单元体
回复 Nakade乙墨:嗯嗯谢谢![[爱你]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_aini-09d5f3f870.png)
·NoNeon·
男生 超级细狗怎么增肌或者说增重 170-52 我超级能吃 而且很爱吃夜宵 很想稍微壮一点![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Nakade乙墨
细狗需要少吃多餐 下载一个薄荷健康 你会发现你吃的可能不算很多. 要量化吃了多少不能靠感觉。
·NoNeon·
回复 Nakade乙墨:好的我试试！
无聊星球的无聊星人
如何减肚子上的脂肪![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
Nakade乙墨
腹部环吸最快 减肥就是普通减肥自然会减去肚子脂肪的 不是一开始见效
无聊星球的无聊星人
回复 Nakade乙墨:![[彩虹屁]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/4b/2022_praise_org.png)
神原澈
跟教练朋友从0基础开始练了一年多 杠铃卧推最重有推到70kg 4*12个 现在自己练了几个月 推的重量越来越掉 目前做4*12维持在55kg[淚]不知道是自己不在状态还是什么 做完当下觉得 感觉没怎么用力缺力竭 第二三天胸也会很酸 教练朋友也说奇怪 不知道还会是什么原因[淚]
Nakade乙墨
可能两个人的时候 辅助 发力有点多。 要稳定一个重量阶段 还是需要一些时间的。 安全从低做起吧，自己练不一样。 多用史密斯安全。
神原澈
回复 Nakade乙墨:好[淚]确实自己练的时候有被60kg杠铃卡喉 整个健身房就我一个人 差点以为自己要鼠了 可能也是自己过度焦虑了[淚]
多力多滋_
力量涨的慢咋办 感觉一直在用相同力量做组![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
Nakade乙墨
如果现在是 20kg 40kg以下的话 可以再买一套小的杠铃片来加。 重量跨度小一点， 用5x5 不要做那么多。
多力多滋_
回复 Nakade乙墨:60-65kg 65可以触胸推5个 没试过70的![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
抹茶味蛋白粉
腹肌有专门练吗？ 可以在慢慢增肌的过程中练出来吗？！
Nakade乙墨
腹肌太强只会腰粗， 不需要太刻意 主要是减肥才可以看到线条
涂秋与
上班很累很累 心理上又保有愧疚感 好难平衡![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Nakade乙墨
适合自己最重要， 保持体形就好。 生活不易
星际卷仔
求助！纯属瘦的，想要身型的轮廓线条再明显点自己要怎么练啊
Nakade乙墨
不变壮的话 就需要继续减肥来显现线条。 或者先增肌了之后再减肥。 主要就是体脂要低。
210到195
小腿肌肉比较多，显得很粗，有办法能训练成“细腿”吗（男生）
Nakade乙墨
这个是遗传吧 肌肉形体 和腹肌一样
MR天蓝色
我胸推力量一直上不去，求解![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
Nakade乙墨
这到后期都是正常的- - 用科技就会很快
梦迪卡罗
健身会脱发嘛
Nakade乙墨
主要看基因
黑森林的杰拉德
练腿会虚弱四五天合理吗![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
Nakade乙墨
看练的程度 厉害或者是刚开始不适应很正常 适应了一两天就可以了
肝中之脑
我又来了大帅哥，想问问脊椎侧弯，高低肩，怎么练![[单身狗]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/_/co_niuec-7d05bc992a.png)
Nakade乙墨
这个不算健身范围..... 去医院看看
肝中之脑
回复 Nakade乙墨:素米吗喽！这就去
肝中之脑
骨骼不好 是不是应该先练体态![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
高低肩左右腿和腰都不太好
Nakade乙墨
先去医院🩻拍片检查 看看骨骼具体问题。 然后再看看调整体态是肌力不平衡还是骨骼发育问题吧。 看看需要医院介入的还是可以自己调整的。
肝中之脑
回复 Nakade乙墨:谢谢谢，深深的
不会飞de宇航员
有没有好用的app推荐
Nakade乙墨
健身记录 那种就可以 。练练健身 开练什么的。 记录就可以。
王禹不吃酸菜饺子
想问圆肩和肱骨前移真的能通过筋膜刀或者针对性训练一点点改正过来吗![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
一周三练肩膀头子结果一点进步没有反倒咔咔弹响了，反思了一下，是不是地基歪了再上大重量只会更破坏肩肱节律（大概是这个名字吧）？结果现在连也不是不练也不是很尴尬![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Nakade乙墨
回复 西兰花教父:找个肌肉解剖的书 之前好像有推荐忘记了。 你肩峰撞击了。
不如再喝三杯
坚持无氧沙拉了一个月为什么还是一斤没掉啊![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Nakade乙墨
不是特定吃什么 减肥关键是需要计算热量. 不运动也可以减肥。 下载一个薄荷健康对吃的培养出概念。