关于16➕8饮食原理及注意事项tips

8小时进食：在每天的8小时内，尽可能地多样化食物，包括主食(粗细结合）、优质蛋白和蔬菜。并且安排合适热量的餐食。

16小时禁食：在剩下的16小时中，不吃任何有热量的食物，包括食物和饮料，但可以喝水、无糖茶或黑咖啡来缓解饥饿感。

16+8的原理：
减少胰岛素的分泌时间，促进脂肪供能，让减肥变得容易(这个其实也是血糖稳定的重要性）

饮食安排：尽可能吃天然食物
优质蛋白质：比如鱼、虾、瘦肉、禽类
（动物蛋白营养密度优于植物蛋白，比如豆类）
优质脂肪：鱼（三文鱼、鲭鱼等）、橄榄油、椰子油、牛油果、坚果等

优质碳水：未加工的碳水，比如士豆、红薯、燕麦、玉米、糙米、豆类、藜麦、南瓜等(可以参考无麸质饮食）
低升糖的水果：莓果类（草莓、蓝莓、树莓等），还有桃子、李子等（水果建议每天摄入200-300g)

适应期：如果觉得8小时进食过于困难，可以从较长的进食时段（如12小时、10小时）逐步过渡。

问歇频率：可以一周三天进行16-8间歇饮食，或者持续安排2~3周，然后根据身体的适应情况选择是否继续。

多餐：在进食状态下，推荐分3~4餐，如2顿正餐和1或2个次小份量加餐。

『16+8』 的饮食注意事项：
饱腹感：
我总结了下影响饱腹感的几个因素：
一定要吃脂肪
大量蛋白质能够有饱腹感
吃饭细嚼慢咽有饱腹感